北京で太極拳

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大地回春太極養生功。。。馬長勲

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突然ですが。。。
喪中でもあり~明日より、お正月過ぎまでブログ休みます。


馬長勲老師による「大地回春太極養生功」
場所も取らず、動作も簡単。
太極拳内功の鍛錬もにもなるので、休暇期間にお試し下さい。。。(^^)/~~



予備
精神放松,自然站立,両眼平視前方。左脚向左缓缓迈出,両脚間は肩同寛。自然呼吸。

1)太極起勢
要領:全身放松、頭脳要空。両腕を挙げる時、身体は少し前倾、両腕を下げる時、膝を曲げる。

2)大地回春
要領:身体の中心から外へと展げる~腕を伸ばしきったら、意気により下へ。
効果:平血平心。

3)獅子揉球
要領:上肢の運動路線は重要ではない⇒腰の揉動が重要。
効果:強脾健胃。利心肺健康。

4)野馬分鬣
要領:分清開合虚実。
効果:寛胸舒肺。中焦通暢。

5)白鶴亮翅
要領:立身時、舒展胸背。
功效:強腰健腎、治療腰背酸痛。

6)金鶏独立
要領:分清虚実、バランスがとれるように気を配る。全身放松。
効果:鍛錬坐骨神経。治療肩痛腿痛及消化不良。

7)転腰雲手
要領:胸腰背頸をバランスよく転動させる。上下相随。円滑完整。目線は遠処。
効果:肩・腕・胯・膝・踵・足全面の鍛錬。

8)倒巻双肱
要領:大開大合。動作は舒展。膝を捻じらない。松胯。船に乗って~波の起伏に随うように。
効果:利臓腑。利肝胆。

9)海底捞月
要領:立ち上がった時、膝を伸ばす。
効果:通経活絡。強健腿部&膝部。

10)太極收勢
要領:身体放松。頭脳空静。自然に。
効果:性命双修。益于養生。
by takeichi-3 | 2016-12-28 23:51 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)