北京で太極拳

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カテゴリ:気功:五禽戯・八段錦他( 168 )

リンパマッサージで肩凝り防止。。。

今日も、太極拳ボランティア。。。
けれど、講習内容用は、参加者からのリクエストもあって気功とマッサージに切り替わっています。
椅子に座ったまま腹式深呼吸(「横隔膜を上下させるので、内臓マッサージの効果がでます」と説明)を利用したストレッチ。

この動作を基本に、股関節や肩甲骨などリンパの重要拠点を意識しながら動すように指示。



少し軽くなったところで、、、掌を暖めるための動きを二度。



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温まった掌を利用して、
鼻、眼、耳、頭をマッサージ。

それから、
右図のコピーを見ながら、各指関節を親指と人差指の腹(軟らかい部分)を使うようにして、それぞれ三周ずつマッサージ。



そして、肩凝り解消。。。
マッサージ(体液の循環をよくする)の基本⇒心臓に向かう。
リンパの通過点として重要な部位となっているのは、股関節、肩関節です。
今回は、肩部マッサージでリンパの流れを良くしましょう。

先ずは、首の両側と胸にマッサージオイルをつけます。それから、両手を拳にして右側からマッサージを始めます⇒右から肝臓に運行⇒人体本来の流れに添っている。
首を左に少し傾けて、耳の後ろから肩方向に下に向い按摩⇒強い力は使わないように(大動脈が通っている)⇒拳では動き難い人は掌行っても大丈夫です。
呼吸は自然に続けて下さい。動作は三回ほど繰り返します。多くなっても構いませんが、左右、必ず同じ回数になるように。

マッサージしている途中で固かったり痛みを感じる⇒免疫力が衰えているか、風邪を引いている可能性があります⇒ユックリ優しく繰り返して固まりを解かしてください。



終了後。参加者の皆さん、「身体が軽くなった~」と、、、(#^_^#)
by takeichi-3 | 2009-10-09 23:52 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

準備運動。。。

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明日の午前中、久し振りにボランティア講習。
対象者は、余り運動をする機会がない人たち。
どんなコンビネーションがいいのか~と考えてみました。


一般的な太極拳のウォーミングアップ運動。
どの関節を使うか~を意識しながら行うと養生効果がでます。



そして、身体が温まったところで気功ストレッチ。
前半の動きは椅子に座ってもOK。肩甲骨を意識して使うと肩凝り解消になります。


あとは、心地よい音楽を流しながら、
参加者の様子を見ながら、長拳、太極拳の動作を織り交ぜていこうかと~思っていますが、、、
by takeichi-3 | 2009-07-20 23:48 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

結んで~開いて~。。。気功

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北京滞在。刻一刻と少なくなり、、、
そろそろ、最後の追い込み。

多分、今回最後になるかもしれない王府井行き。
体育大学まで直行で行けるバスを待っていたら、東方市場のユニクロの看板が。。。
なかなか来ないバスを待つこと40分。(T_T)...

ようやく到着したバスは超満員、一時間を超える行程を立ちつくしていました。(T_T) (T_T) (T_T)


また、また、今日の宿題など。
人体五行(木火土水金)
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木生火、火生土、土生金、金生水、水生木
と関連づけ治療(不足しているものを補う⇒陰陽のバランスを整える)に利用するそうです。
全部で八項目あるのですが、今回必要な最低限を。


≪新易筋経≫
第三式の要求は、緊張と放松。
通りを良くする為には、一瞬の緊張の後の放松を利用すると効果倍増。
拳を作る⇒中指(中衝)で心包経の労宮(中指を折り曲げた時に自然に到達する部分)を一瞬強めに押してから掌を広げる⇒心臓機能、精神安定に効果があるという労宮を刺激すれば、血液の流れがよくなり酸素を体中にいきわたらせるので、細胞が活性化して筋肉疲労の回復、脳の集中力アップ、精神安定だけではなく、高血圧や心筋梗塞、狭心症などにも効果があるそうです。


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そういえば~、
掌にはたくさんのツボが~

「結んで~、開いて~♪」という簡単な動作も、意識を通せば健康に役立つようです。

※気功講義、按摩授業で習得した知識が役に立っています。(--)。。。
by takeichi-3 | 2009-06-17 23:07 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

気功から発見する太極拳の養生効果。。。

今日、太極拳の授業中。
半時間ほど雷鳴が轟きつづけ、そのうち大雨に。
太極拳の補習や気功の個人指導を受ける頃には雨もやみ、涼しく過ごし易くなっていました。

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気功の宿題。
眉間に皺を寄せながら老師の言葉を書き取っている私のスピードを思い遣って、老師が代わりに書いてくださった資料です。



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こちらは昨日の宿題。
覚えにくかった五行、八卦の基礎知識がラクラク頭に入ります。



太極拳補習時に老師にウンチク~。(^へ^)v

「手首の親指側にある大淵は肺経、小指側にある神門は心経、内側にある大陵穴は心包経に属していて、肘の内側にある少海は心経、親指側の曲池は大腸経、甲側にある小海は小腸経。だから、呉式の玉女穿梭には養生効果が隠されているんです。」

「あ~。だから呉式の老師には長寿の人が多いのね。あ。手首を同じように動かす動作、陳式にも多用されているわ。」

「で、で、鈎手を作る時には、経絡の先端となる指先のツボ“少商=肺”、“商腸=大腸”、“中衝=心臓”、“関中=三焦”、“少衝=心臓”、“少沢=小腸”を推す(刺激する)ので、やっぱり養生効果ありなんですよ。」

「太極拳を練習している時、あなたの癖はいまだに直っていないけど、知識だけはどんどん増えているようね~。(#-“-#)。。。」

あ。。。。。((((((((((((/-_-)/
by takeichi-3 | 2009-06-16 23:14 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

太極拳、気功、按摩。。。中医

f0007580_2301327.jpg久しぶりに按摩授業。
用法の復習と実践。

沈肩墜肘。放松。弓歩になりながら腰の力を利用。
自然呼吸。意識を被施術者の筋肉に集中させる。

まるで、太極拳。。。((((((^^;

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明日から、
ようやく≪易筋経≫学習が始ります。
呼吸について。太極拳では上級になって、ようやく拳勢呼吸の練習を始めるようですが(“太極拳=自然を重視”という考えから、初心者及び中級者には寓意的な呼吸は要求せず、自然な呼吸を行わせる)、気功では、早い段階から意識を用いて呼吸をコントロール。経絡、を意識しながら全身に気を通します。

呼吸鍛練(静功)は道家修練の原理。

呼吸をコントロールできれば精神は静かで安定したものになるので、養生効果が得られる。

中医側からの理解。
人は生理(身体)と心理(精神)の二つによって構成されている。
身は陰、心は陽。呼吸による混元一気⇒呼吸をコントロールすることができれば、心と身体の統一が可能⇒形神統一
調整のない呼吸⇒意識による気の運用をしていない⇒精神の安定も不可能⇒修練が無駄になる。
呼吸のコントロール(=調息)は、煉功の要(重要な手段)です。

内家拳学習の最後となっていた≪武式≫の学習が進むにつれ、太極拳論だけではなく中医を基本とした養生の知識も生かされていることに気付かされます。

余すところ二週間。今回の北京学習、技術の向上はともかく、知識を深めることはできそうです。
m( _ _ )m
by takeichi-3 | 2009-06-14 23:33 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

座って養生。。。


先日の、座って太極拳の動画をyou-tubeで見つけました。
中国サイトの動画、日本では開けないという噂を聞きましたので、、、
改めて~m( _ _ )m



こちらは、道家の座姿養生功
ただ、手腕を動かしているように見える動作ですが、関節を意識して展げ伸ばすように動かしています。それにより、筋肉を自然放松させて無理なくストレッチが出来る状態を作り出しています。これは、同時に気血の流れをも良くするので、健康維持増進の効果もあります。

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中国には、「六大関節健康法」という発想があります。

6月7日からの北京滞在。
たった三週間ですが、脊髄、関節を中心とした中医理論と養生を学んでこようと思っています。
by takeichi-3 | 2009-06-05 23:37 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

導引養生気功。。。


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追い越して行った女性の口を覆う黒いマスク。
中国の人のマスクって、黒が普通?



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一般にはマスクをつける習慣はないそうですが、
その姿を追ううちに原因判明。

道路際で、民芸アクセサリーを販売している女性たちでした。


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朝、宿舎の門を出た途端、一昨年の留学時に気功班で一緒だったイギリス人のジムさんに遭遇。「留学生気功班復活?」と尋ねたら、張広徳老師の授業に参加しているグループの人達と一緒に学習するとか~

それって、私でも参加可能なのかしら、、、問い合わせを頼んで、待つこと暫し。
OK!が出ました。ので、喜び勇んで参加させていただきました。(^^;

授業は、昨日と今日それぞれに4つの動作(合計8つ)を丁寧に、動作の規格や意味を丁寧な説明を受けながら進んでいくという内容の濃いもの。

そして、今までに???だった事柄が判明。
それは、始まりの時には、男女ともに下丹田前で左を下に劳宮を合わせて両掌を重ねるのですが、終わる時、男性は左掌が下、女性は右掌が下と男女で異なる理由。

〇左手⇒陽、生気、男性 : 右手⇒陰、生血、女性
〇血は気の母:気は血を運行する
〇気が通れば血も通る:気が滞れば血も滞る
〇気功の開始に際して、気によって血を運行させる必要があるので左手が下になる。
〇気功の終りに際して、男性は補気の為に左手が下。女性は補血の為に右手が下。
〇気功の学び方の段階 : 「知法⇒明理⇒入道」となるそうです。

初めての張老師。分かり易くて、評判以上の授業でした。

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北京のスーパーで、普通に売っている冷麺。

麺は、日本の冷やし中華と同じ。
スープは韓国風。そしてパクチ(香草)
食欲がない時にお薦め。
アッサリ味で、なめらかな喉越しです。
by takeichi-3 | 2009-04-03 23:18 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(1)

整体運動。。。

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近所のスーパーで、書籍の安売。

セット販売の売れ残り品が主だったのですが、結構授業に使えそうなものが、、、


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老師から指示された書籍などを揃えているうち、あっという間に本棚が充実してしまいました。

多分、読みきれないと思います~(#^_^#)
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それにしても、さすが中医発祥の地。

「この一冊で中医が分かる」という副題がつけられている“図解中医”の中身。


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陰陽の区分け。

感情が引き起こす内臓疾患などが、分かりやすい表現で描かれています。


古代に考え出された整体(協調一致)観念を基にして創りだされた哲学理論(人の体と心、環境、自然は互いに作用し合っている)=中医。整体運動と呼ばれている太極拳も、漢方薬、鍼灸、按摩、薬膳、気功と並んで中医の治療法とみなされています。

授業でマッサージを行っている時、
「マッサージする側も整体(手や腕だけではなく、全身を協調一致させた力)意識を~」
というアドバイスを受けました。

予想外。。。按摩、太極拳に役立ちそうです~(^^)v


いつも通りの時間に目覚ましで目覚め。
寝なおししてしまったせいで、朝昼兼用の食事に。。。
小龍包子、蒸餃子、焼麦(中身はモチ米と肉)に羊肉鍋になりました。(o^0^o)Ψ

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by takeichi-3 | 2009-03-28 23:34 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(1)

功夫世家(kungfu family)。。。腹式呼吸の効果

そういえば、今年の中国中央電視台の「春节联欢晚会」内での武術演出は、「功夫世家」(kungfu family)というタイトルがつけられたユニークなものでした。


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「腹式呼吸の効果」という文章を見つけました。

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腹式呼吸で協調されるのは、息を長く吐くこと⇒前後・左右・上下の3方向からの胸隔の拡大と縮小運動によって肺呼吸量が調節される⇒上下運動は横隔膜(筋肉)の上方への拡張ストレッチによって息が吐き出される。

腹式呼吸は胸式呼吸と異なって横隔膜の静的なストレッチ運動⇒胸式呼吸より多くの息が吐き出され、肺内の残気量(約1リットル)も新しい空気と入れ替えられる。

腹式呼吸の効果とは???
呼吸筋、特に横隔膜の筋紡錘が引き伸ばされて、視床下部に信号が伝達され、脳内ホルモン(β-エンドルフィンなど)が分泌されて鎮静化された精神状態となる。

吐くことが長時間持続するとプロスタグランジンI2 (酵素)が分泌され、血圧が降下⇒NK細胞(免疫体)が活性化され、疾病予防効果が得られる。

朝・夕2回(約10分)の腹式呼吸運動実施によって、自律神経バランス(CVRR)が高まる⇒副交感神経の働きも活性化される⇒内臓諸器官の動き(ぜん動運動など)が活発になり、消化・吸収・排泄機能も高まる。

腹式呼吸を取り入れると脳波のα波含有率が増加⇒副交感神経と落ち着いた高次脳神経
活動を促す。
by takeichi-3 | 2009-01-31 23:44 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(6)

元気・宗気・営気・衛気。。。


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シンガポールの春節。。。

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そして、、、
北京にある“白雲観”の春節風景と門票(入場券)


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写真をクリックすると、
参拝者の多さがハッキリと分かります。



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さ~て。。。昨日の続き。
中医学では、人体における気を分布する部位や機能などにより、元気・宗気・営気・衛気区別しています。

先天的な気(両親から受け継がれたもの)⇒「元気(原気)」
後天的な気(飲食物を吸収して得られる)⇒「宗気」、「営気」、「衛気」

前者は腎に貯蔵され、後者によって絶えず補充されながら人体の生命活動の原動力として働きます。元気は人間の成長の過程と密接に関係しながら、五臓の生理活動の基礎的エネルギーとしても働いています。

呼吸によって空気中から取り込まれた清気と脾胃の運化作用により生成された「水穀(⇒食物を消化吸収して得られる気)の気」は、肺で結合して「宗気(そうき)」と呼ばれる気になります。宗気は、心臓を動かしたり呼吸をするために必要なエネルギーのようなもので、不足すると動悸や息切れなどの症状を引き起こします。

また、脾胃の働きで生成された水穀の精気のうち、血管と経路の中を巡るものは、「営気(えいき)」という呼び名の血を組成する重要な成分とされており、それが体内を循環することによって五臓六腑などの組織や器官は生理活動のための栄養物質などを受け取ることが出来ると考えられています。

一方、血管や経絡以外の部分を運行している気は「衛気(えき)」と呼ばれ、外は皮膚・肌肉から内は臓腑まで全身に分布し、体表を保護して外邪の侵入を防止したり、皮膚を潤滑に保ったり、体温を適温に調節するなどの働きをしています。

先天の元気と後天の気は、どちらも人間の生命の根本となっています。
心臓と肺の協調の下、宗气は血管に送りこまれて全身各組織器官へと送り込まれます。
太極拳は、拳術による形態運動の中に中医学の導引、吐纳等の理論を導入結合させることによって、身体健康と武術能力のどちらにも効果を発揮できるようになるのです。
by takeichi-3 | 2009-01-30 23:29 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)