北京で太極拳

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カテゴリ:気功:五禽戯・八段錦他( 174 )

目で見る~脊椎&諸器官との関係

今日は。。。
練習時に、こんな図を持ち込んでみました。
立身中正(虚領頂頸~尾閭中心)&腰の旋転⇒脊椎骨関節マッサージ⇒諸器官のバランスを調整~♪

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by takeichi-3 | 2017-02-07 23:55 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

少林易筋洗髄経。。。

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椅子に座っている時間が長かったせいか~背中が固まってしまい。。。
座ったままで効果のある動きはないかと捜した映像。
短時間で、頭も体もスッキリしました~(^^)v


易筋経と洗髓経は、少林寺に伝わる中国古代の導引術。
改編改善が加えられながら現在に至る、仏道両家の内功&肉体鍛錬養生の要。
筋・骨・膜のストレッチを利用した鍛錬による肉体改造(=易)。
⇒一年易気、二年易血,三年易精,四年易脈、五年易髓、六年易骨,七年易筋、八年易発、九年易形
その効果から、武侠小説の中では神功秘籍扱い~登場人物たちが取得争いを繰り広げています。



★練習要領。
・緊張と弛緩を繰り返す。
・深呼吸で行う。

★効果。
・筋肉&関節を活動させるので、日常生活での動きが大きく滑らかになる。
・筋肉や筋膜が柔らかくなることで気血の通りが良くなる。
・筋肉繊維が増加して体力がつく。
・捻じりや引っ張りによる関節ストレッチ⇒頸椎腰椎等の損傷を防ぐ。

※肩周り筋骨ストレッチ⇒頭部への気血の流れを良くするので、目・耳・脳機能を養生~(^^)v
by takeichi-3 | 2017-02-03 23:59 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

練習の疲れを取る~ツボマッサージ。。。

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練功の疲れを軽減するのに役立つというツボマッサージ。
整理運動代わりに、お試し下さい。。。m( _ _ )m


①肩井穴~右掌で左肩井穴を、左掌で右肩井穴を36回ずつ叩く。
②足三里穴~両手の掌根で36回叩く。
③足裏の湧泉穴~右掌で左足裏を36回、左掌で右足裏を36回ずつ叩く。
④両手を後ろに回し~合谷を背中にあて~腎兪穴(命門の両脇)から腰眼穴を上下に81回擦る。


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★腎の働き。。。
・水分調整。
・老廃物の排泄、血圧調整、血液造成、体液量・イオンバランスの調整、骨を作る。
・腎は、生命活動を司る精を貯蔵する臓器。精(エネルギー)を五臓六腑に供給。
・また、全身の成長発育を調整して運動脳力、粘り強さや根気を生み出す。
・腎気は随を生み脳を養う⇒脳は思考を生み、視力、聴力を司る。
by takeichi-3 | 2017-01-08 23:54 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

八卦五行気功。。。

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台湾の国術家《蘇昱彰》による《八卦五行気功》講座。
動作によって、何故、五臓を養う作用が生じるのかが明確⇒応用できる~♪


★蘇昱彰
1940年、台湾台南県東山生まれ。
七歳の時、山東省莱陽よりやって来た武術名師「張德奎」より螳螂拳、迷踪、軽功等を学ぶ。
十九歳より、八歩螳螂拳名師「衛笑堂」より八歩螳螂拳、呉氏太極拳を学び~併せ「李元智」より秘踪拳及八極拳を~後に、螳螂拳宗师「李昆山」からも七星螳螂拳、梅花螳螂拳、地功、兵器等を学び~最終的に、台湾最高級武術大師、総統府衛兵総教官「劉雲樵」を師として各拳の研鑽を続けた。


★金、肺臓。。。




★水、腎臓。。。




★木、肝臓。。。




★火、心臓。。。




★土、脾・胃。。。


by takeichi-3 | 2017-01-06 23:47 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

大地回春太極養生功。。。馬長勲

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突然ですが。。。
喪中でもあり~明日より、お正月過ぎまでブログ休みます。


馬長勲老師による「大地回春太極養生功」
場所も取らず、動作も簡単。
太極拳内功の鍛錬もにもなるので、休暇期間にお試し下さい。。。(^^)/~~



予備
精神放松,自然站立,両眼平視前方。左脚向左缓缓迈出,両脚間は肩同寛。自然呼吸。

1)太極起勢
要領:全身放松、頭脳要空。両腕を挙げる時、身体は少し前倾、両腕を下げる時、膝を曲げる。

2)大地回春
要領:身体の中心から外へと展げる~腕を伸ばしきったら、意気により下へ。
効果:平血平心。

3)獅子揉球
要領:上肢の運動路線は重要ではない⇒腰の揉動が重要。
効果:強脾健胃。利心肺健康。

4)野馬分鬣
要領:分清開合虚実。
効果:寛胸舒肺。中焦通暢。

5)白鶴亮翅
要領:立身時、舒展胸背。
功效:強腰健腎、治療腰背酸痛。

6)金鶏独立
要領:分清虚実、バランスがとれるように気を配る。全身放松。
効果:鍛錬坐骨神経。治療肩痛腿痛及消化不良。

7)転腰雲手
要領:胸腰背頸をバランスよく転動させる。上下相随。円滑完整。目線は遠処。
効果:肩・腕・胯・膝・踵・足全面の鍛錬。

8)倒巻双肱
要領:大開大合。動作は舒展。膝を捻じらない。松胯。船に乗って~波の起伏に随うように。
効果:利臓腑。利肝胆。

9)海底捞月
要領:立ち上がった時、膝を伸ばす。
効果:通経活絡。強健腿部&膝部。

10)太極收勢
要領:身体放松。頭脳空静。自然に。
効果:性命双修。益于養生。
by takeichi-3 | 2016-12-28 23:51 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

健身気功の分類。。。

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北京の景観点。故宮の北東~「空気汚染極級」
正午だというのに~まるで、墨絵の世界。
修正は全くしていません。。。(((((^^;



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そそくさと用事を済ませて~食事はホテルで。
トレーの右下のオレンジ色の塊は、明日が冬至だからか、揚げカボチャ団子~(o^0^o)Ψ

昨日は、老師&ご主人も一緒。。。
「内容豊富なバイキング、これで25元は安い」
と喜んでいました。


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で、早めに部屋に引きこもって~こんな本を。

質問:健身気功功法の分類は?

回答:
気功功法形式~流派は数多くありますが、基本的には調身、調息、調心を主要要素としています。
この三者を協調一致させ、自然に行うことで、強身健体、養生健康回復が得られます。


その訓練方法と主要目的は流派によって異なりますが、大きく三つに分類されます。
1)体を動かすことを主とする⇒体のストレッチは導引となり、老化を予防する。
2)呼吸吐納を主とする⇒呼吸によって気血の通りがよくなり(行気)、延寿が得られる。
3)心理を調節。

健身気功の易筋経、五禽戯、八段錦は、肢体運動による導引を主としている導引類に属する功法。
六字訣は、呼吸運動を強調している呼吸吐納類の功法です。
by takeichi-3 | 2016-12-20 23:49 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

運指健脳功。。。

大脳皮質で運動のコントロールに関与している領域⇒運動野。
この運動野を刺激(働かせる)ことによって脳の衰えを防ぐ効果が得られる指体操気功。
≪運指健脳功≫




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by takeichi-3 | 2016-12-12 23:57 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

点穴神功。。。

経絡や、毎日マッサージしておくと良いツボとかを紹介しています。
色々と忙しくて~漢字字幕、意外と分かり易そうなので説明ナシで。。。(((((/-_-)/


by takeichi-3 | 2016-12-05 23:38 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

導引図が引用されている≪広播体操≫

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馬王堆から出土した≪導引図≫の動作を取り込んでいるという、
中国広播(ラジオ)体操。

新政府設立まで、戦乱が続いていた中国の平均寿命は35歳。
嬰幼児の死亡率は20%。

身体素質が良好とはいえない人民の情況を改善しようと、1951年に第一套が発表され~全九套まで創られています。
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★第五套ですが。。。




★改めて。。。≪導引図≫




二千年を遡る中国西漢時代、図として表された保健養生健康体操(医療体操)⇒≪導引図≫
導引は、呼吸運動と体躯運動を合わせた健康法。

私たちが現在目にする導引図の中で最古の物は、1974年に湖南省長沙の馬王堆三号墓から出土した図。この図は横100cm、縦50cm。

44人の人物が描かれていて、老人から若者まで、男女の比率は半々。
その服装から、漢代の平民たちの姿と見做され⇒導引図は、漢代に民間で流行っていた健康体操ではないかと、推測されています。

図の中の人物は、44の異なるポーズで描かれています。
どれも、傍らに、動作名称と養生効果を記した文字が。。。
発見された時には欠落部分もありましたが、残った31箇所の文字説明が研究者の手がかりとなりました。

44の動作は、呼吸運動、肢体運動、器械運動に分類できます。
この中には、現在の広播体操やヨガにもみられる動きがあります。また、中国の蹴鞠に似た動作も。

「卯滹」は、呼吸運動。
胸部を拡げながら上を見上げ~両手を上後ろに~胸を張り腹を引き締める⇒深呼吸⇒心肺の鍛錬

肢体運動は、ストレッチ、屈伸、ねじり、跳躍などの動きがあります。
「熊sheng」は、腰を捻じりながら転身、同時に腕を振ります⇒筋骨を鍛える効果があります。

棍棒や砂袋、球などの器械と共に描かれている図があります。
例えば、「堂狼」は、皿状の器械を利用した運動。
腰をねじり、両手は空に向けて飛び跳ねる~この時、目は皿を見ています。

長袍を着用した女性は、ボール運動をしています。
専門家によると、彼女の下に見える赤いボールは蹴鞠。現在でいうサッカーのような運動です。

導引図の中には、色々な動物の姿態を真似ているものがあります。
鳥、熊、猿など、、、この健康体操は、保健強身だけではなく、五官四肢の治療や消化器系統などの疾病治療効果もあります。

例えば、「以杖」は、通陰陽⇒血液循環を促進して、肢体の痺れに効果があります。
両手で棒を持ち、体をねじって~翻身につれて左右の手も上から下へ~~~

「引膝通」は、膝関節の痛みを治療します。
両手を拳にして、腰に当てて、体を後ろに反らせます。

「覆中=腹中」は、腹部消化系統の疾病に効果的。
腰を捻じりながら、両手を急転させます。

俯身翘臀仰頭虎視となる「満逆」は、腰、背、四肢のストレッチをすることで血液循環を促進、肢体の病や痛みに効果がある動きです。

現代では、導引図の中の動きを取り入れて中国第五ラジオ体操が作られました。
取り入れられた動作の例をあげると~~~~~~
現代でも見受けられる動作を古代の人たちは導引操と見做していました。

春秋時代になると、導引図の研究が進み、
荘子は、「吹呴呼吸、吐故納新⇒古いものを排出して、新しい気を取り込む」、「熊経鳥申、為寿而已⇒熊や鳥、猿の姿態を真似て養生長寿をはかり~」という言葉を残しています。

導引図が発見されるまで、「導引」は文字(言葉)でしか伝わっていなかったので、人々は具体的にはどんなものなのかを知る術が無かったのですが、出土した図を見た人々は、直ぐに理解することが出来ました。

東漢の医学家≪華佗≫は、この図を基に≪五禽戯≫を創ったと言われています。
五禽戯操とも呼ばれているその内容は、、、
虎、熊、鹿、猿、鶴、五種類の動物の動作姿態を真似て保健強身をはかる養生気功運動。

熊⇒静穏な動作⇒脾胃を強くし、体力増強。
鶴⇒スクッと翅を大きく展げた姿態⇒気血の通りを整える⇒経絡の通りを良くする⇒肺&呼吸増強。
虎⇒頭を揺らし、尾を振り、獲物を捉える⇒髄を、腰腎を強くする。
鹿⇒首を上下左右に~駆け回る⇒筋骨を引き伸ばして鍛錬。
猿⇒素早い動き⇒敏捷性を養う。

五禽戯には、治病養生強身健体の効果があります。
華佗の弟子≪呉普≫は、毎日毎日練習を続けて、90歳に至っても耳も目も問題なく、歯も抜け落ちることがなかったと言われています。
by takeichi-3 | 2016-11-28 23:58 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

周天太極拳。。。張耀忠(呉式)

呉式太極拳、王培生老師の弟子張耀忠老師のオリジナル養生太極拳≪周天太極拳≫
呉式太極拳の動作を利用して、奇経八脈を通しています。




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≪奇経八脈≫
督脈、任脈、陽驕脈、陰矯脈、陽維脈、陰維脈、衝脈、帯脈。

奇経八脈には経水という概念があります⇒経水とは、古典では経絡を流れる気血⇒奇経八脈の流れは十二の正経脈を縦や横や斜めにつないでいる⇒通りを良くすることで養生。

奇経の三つの作用。
①経絡の間の連係補助(十二経脈の間を縦横に交錯)
②十二経脈の気血を調節(十二経脈は大河。奇経は湖)
・十二経脈が血旺盛な時⇒奇経に注ぎ込んで貯蓄
・気血不足→奇経から補填
③八脈は肝腎に隷す。


≪各脈の基本機能≫
■任脈
(1)陰経の海。一身の陰経を総任する⇒陰経に対する調節作用。
   足の三陰経は小腹で任脈と相交。左右の陰経は任脈を通じて相互に連絡。
(2)任主胞胎。月経を調節して胎児を孕育。
■督脈
(1)陽脈の海。一身の陽経を総督⇒陽経に対する調節作用
(2)脳と脊髄の生理・病理を反映。脳、脊髄と生殖器官を相互に連絡。
■衝脈
・経脈の海⇒気血を調節。衝為血海⇒主な機能は月経調節。
■帯脈
・各経脈を束ねる。
■陰維脈
・各陰脈を集める(連係)。
■陽維脈
・各陽脈を集める(連係)。
■陰蹻脈、陽蹻脈
(1)左右のバランスをとる。
(2)眼瞼の開閉(目の開閉)。
(3)筋肉の運動制御。
by takeichi-3 | 2016-11-23 23:58 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)