北京で太極拳

takeichi3.exblog.jp
ブログトップ | ログイン

カテゴリ:気功:五禽戯・八段錦他( 160 )

舒筋壮骨。。。筋を伸ばし、骨を鍛える

f0007580_2356134.gif気功関係や太極拳のウォーミングアップでよく見かける動きですが、、、
呼吸に合わせたスピードで行える=自然で無理のない心地よさが得られるような気がします。
筋肉を伸ばそうと意識するのではなく、骨(関節)の稼働(抜骨=関節を開く)を意識することで、より良いストレッチ効果がでます。





by takeichi-3 | 2015-07-10 23:56 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

気功練功の三要素。。。

この記事はブログのファンのみ閲覧できます

by takeichi-3 | 2015-06-16 23:59 | 気功:五禽戯・八段錦他

武当山。。。五禽戯&八段錦

武当山の道長の中でも、テレビなどへの出演が多く、有名になっている三豊派伝承者≪鐘雲龍道長≫。
その≪五行養生功=五禽戯≫≪八段錦≫。。。力強い動きです。






鐘雲龍道長。。。
幼い頃より武術が好きで~十三歳になる前、一人で、父親の友人だった江西舞獅人談運叶師の下に行き、岳家拳、楊家拳等の拳術&器械、硬功&推拿、中医諸術を学ぶ。

「談師父は小柄だったが、功夫は高強」
師父の下で三年学んだ後、師父を伴って故郷に戻り舞獅、練武な日々を三年~
「何処に行けば、もっと腕の立つ人に会える?」と師匠に尋ねると、「分からないが、深山老林の中に老出家人がいて、生涯を費やして武を研究をしているというから、きっと、その武功は高いだろう」と言われ~十八歳で嵩山少林寺へ~そこで、内家拳の発祥地が武当山だと知り、一年後に武当山に~厳しい修行を積んで、三豊派の宗師となった。

昼は働き、夜に習武という環境の武当山で、郭高一、朱誠德などの老道長から指導を受けた。
郭高一は、得意の太極拳、九宫神仙掌、九宫八卦掌&器械等三十の套路を悉く鐘雲龍に伝え~朱誠德は、武当剣法、打坐心法&气功などを伝えた。
by takeichi-3 | 2015-06-13 23:58 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

健身気功。。。競技套路

表演時間六分~健身気功の競技套路があることを、初めて知りました。
中青年向き、というタイトルをつけている動画もありましたが、、、
≪易筋経≫、≪五禽戯≫、≪六字訣≫、≪八段錦≫、普及活動~本格的になっているようです。

易筋経。。。




五禽戯。。。




八段錦。。。


by takeichi-3 | 2015-06-10 23:57 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

梅雨入り。。。脾胃を養う

f0007580_2349197.jpg
各地で梅雨入り~
季節の変わり目に養生する必要があるのは脾&胃。
五臓の中、脾が位置するのは「中」

脾は水穀と水湿の運化を主るといわれていますが、、、
(運化⇒運送&消化)


脾を養う⇒糖尿病改善に効果があると言われています。。。
簡単な、脾経マッサージ。






八段錦の中。。。≪調理脾胃≫




★五禽戯では≪熊式≫が脾胃に効果があります。
http://takeichi3.exblog.jp/17779139/


≪水穀の運化≫
小腸で取り込まれた水穀の精微を全身へと運ぶ。
肺に至った水穀の精微は、肺に取り込まれた自然の清気と合体して宗気となり~全身を養う気血の素となる。

≪水湿の運化≫
吸収した水穀の精微に含まれる余った水液を肺と腎へ送り、汗や尿として体外へ排泄する機能の一つを担っている。この作用が失調すると、痰湿などの病理産物を生じることとなり身体各所が湿って、浮腫や水腫などの原因となる。

脾の働きが悪いと、脾失健運、脾気虚などの症状が起こる。
小腸から水穀の精微の取り込みが衰えるので、飲食物は未消化のまま大腸に送られ(清濁不分)~下痢を起こす。

また、小腸から取り込んだ水穀の精微を中焦から上焦まで持ち上げる昇清作用が衰えるので、中焦や膈に水穀の精微が停滞~内生の邪となり、各臓腑や諸器官に流れ込み、様々な病症を起こします⇒痰証や飲証⇒喘息は胸中の伏痰が飲食や感情の変化で息道を塞ぐことで起こるとされている⇒脾は生痰の源、肺は貯痰の器。

胸中に運び上げる気血の原材料が少ないと、気血が作られないので気血不足に。
摂取する飲食物が少なければ摂取量を増やせばいいのですが、運化機能が衰えている場合、沢山食べても養分とならないまま排出される。

≪脾は胃と合す≫
脾と胃は表裏を為す⇒脾経と胃経の経脈が繋がっている。
食べ物を消化して小腸に送る胃の下降性の力と、消化した食べ物を取り込んで上焦まで運ぶ脾の上昇性の力は対になっていて、両者が健やかに働くことで食べ物より気血が作られる⇒脾&胃は、倉廩の官(全身を営養する倉庫の役人)。

≪脾は肌肉を主る≫
脾の機能が失調すると、肌肉は痩せて軟弱&無力となり萎縮することがある。
また、四肢の栄養が不足するために倦怠感や無力感、脱力感を感じるよう。。。

脾を養生するには運動(筋肉活動)も大切です⇒糖尿病~身体を動かしたほうが良い。
by takeichi-3 | 2015-06-09 23:56 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

少林内劲一指禅。。。

「少林」&「一指禅」という名前がついていた曲名に~
「一指禅=人差し指でのプッシュアップ」とかと思って見てしまったのですが、、、




六合拳を基に作りだされた気功らしいです。
で、そのウォーミングアップ(準備運動部分)。。。



効果⇒関節の動きを良くする。経絡の通りを良くする。内臓をマッサージする。陰陽のバランスを整える。

套路は九節~三つに分かれていて、
第一節~第三節⇒自然呼吸活経骨=肩、肘、」手首股関節、膝、足首関節運動。
第四節~第八節⇒吐古納新練臓腑=呼吸を利用した内臓及び全身筋肉の鍛錬。
第九節⇒整理。

第一節:摇膀子(摇丹田)。
第二節:摩肩(摩丹田)。
第三節:猫洗顔(転丹田)。
第四節:鹰爪恨天無環(圧丹田)。
第五節:野馬奔槽(提丹田)。
第六節;扁担(—拉丹田)。
第七節:搓草绳(搓丹田)。
第八節:鳥牛摆頭(曲丹田)。
第九節:磨豆腐(磨丹田)。
by takeichi-3 | 2015-06-03 23:52 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

侮れない中国アニメ。。。禅武医

f0007580_0454854.gif中国の子供向けアニメなのに、紹介されている功法~侮れないのです。

豊かな恵まれた環境で育った公子は足が不自由で、杖なしでは歩けなかったが、少林寺の医僧の腕を伝え聞いた父王と共に訪れ~治療してもらい歩けるようになり、公子は少林寺に留まり修行することに。


第二回目。。。気楽に見ていたのに、侮れない。。。



早朝から生き生きと働いている僧侶たちの姿に、宮廷での堕落した生活を憂い。。。
太陽が昇ったら働き、夜になったら眠る~健康を得られる=精神の快楽の基本。
一日の計は朝にあり~鍛錬内養功に適した時間。

「虚桩」
脚を肩幅に開いて全身放松~膝は少し曲げて~放松を保ち、立身中正~両手は力を抜いて身体の前に~唇は軽く閉じて~雑念を除いて、静かに立つ。。。動きは、沈んで、上がって~沈む時は膝を少し曲げて、上がる時は、頭の上に豆袋を載せているような意識を~立身中正を保って、穏やかに。

「松肩式」
先ずは放松~手を軽く胸前に~掌は外向き~肩関節を使って動かす⇒手ではなく、肩関節を使う~肩関節を動かす時、腰も軽くゆっくりと動かす~首も一緒に、前に後ろに、気持ちのイイ範囲で傾けて~首肩腰を無理なく、小さ目にバランスを保って動かす~大きな動作は必要ない~習熟して柔軟性が増したら、動作を大きく。

「風襬柳」
全身の筋骨、肩、背、手肱、膝を強化~気血循環を良くする~内臓の通りを良くする。
先ず、全身放松~足を開いて、左右の足の重心を入れ替えながら腰を揺らす~脊髄は真っ直ぐを保持~腰、股関節を転動させながら、放松して左右に振り子のように~動作は簡単、心情放松の効果がある。

★公子、錬功の後、生まれ変わったような感覚になったそうです。((((((^^;


ちなみに、、、
第三話のタイトルは、「功夫即生活」
楽しそうに活力のある動きで畑を耕している、八十歳を超えている正念師父の姿を見て驚愕~「鋤地功」の効果だと~少林功夫の原動は、日常生活の農作業による練功~で、「鋤地功」修行を願い出るのですが~先ずは、站桩が大切~ゆっくりと、力は使わずに正しい形で鋤を動かす~時間の経過と共に、足腰の力が増してきて、鋤にも力が入るようになる~こういう鍛錬の仕方は身体を傷めない~長時間作業を続けても呼吸が乱れたりしない~労働しながら体を鍛えることが出来る。
by takeichi-3 | 2015-05-27 23:59 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

五形(行)気功。。。亀・鶴・蛇・虎・龍

f0007580_2336415.giff0007580_23453535.gif
各式毎、効果を得られる五臓が明確な五行気功。
中国っぽくないBGMが意外と心地よく~滑らかに動けそうな感じ。。。




≪第一式:亀形≫
中国伝統文化の中、亀は長寿と知恵の象徴。沈着で物静か。
亀は五行の中では水に属す⇒人体五臓の中の腎。
鍛錬効果⇒生津強腎、柔軟性と敏捷性が培われる。
★起式~引気帰元~渾元一気~霸王挙鼎~伏地尋根~玄亀攬月~金亀戯水~金亀吐丹~收式




≪第二式:鶴形≫
中国伝統文化の中、鶴は世俗を超越した存在。上品で穢れが無い。
鶴は五行の中では火に属す⇒人体五臓の中の心。
鍛錬効果⇒活力が充満し、清々しい気持ちになる。
★起式~引気帰元~左右飛鶴~仙鶴亮翅~仙鶴戯水~鶴立岩峰~仙鶴欲昇~ 收式




≪第三式:蛇形≫
中国伝統文化の中で、亀蛇一体=北方の神玄武を表している。
蛇は五行の中では金に属す⇒人体五臓の中の肺。
鍛錬効果⇒肺を養い潤す。身体が柔軟になる。
★起式~引気帰元~旋転乾坤~金蛇纏柳~白蛇出洞~青蛇伏地~大蟒翻身~收式




≪第四式:虎形≫
中国伝統文化の中で、虎は剛猛で仁の象征。
虎は五行の中では土に属す。
鍛錬効果⇒健脾胃、強骨。
★起式~引気帰元~寅虎洗漱~伏虎听風~猛虎捕食~立虎静観~猛虎咽食~猛虎回頭~收式




≪第五式:龍形≫
中国伝統文化の中で、龍は神性を持つ吉祥の象徴。天に通じている。
龍は五行の中では木に属す⇒人体五臓の中の肝臓。
鍛錬効果⇒肝をほぐし胆を利する。精血旺盛。
★起式~引気帰元~双龍戯珠~神龍擺尾~蛟龍入海~收式
by takeichi-3 | 2015-05-26 23:49 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

易筋経。。。

f0007580_1925913.jpg

七年ごとの御開帳~で賑わっている長野善光寺に。。。

正式名は、「善光寺前立本尊御開帳」。
数えで七年に一度(開帳の年を一年目と数えるため、実際には六年に一度の丑年と未年)、

秘仏の本尊の代りである「前立本尊」が開帳される。前立本尊は本堂の脇にある天台宗別格寺院の大勧進に安置され、中央に阿弥陀如来、向かって右に観音菩薩、左に勢至菩薩の「一光三尊阿弥陀如来」となっている。開帳の始まる前に「奉行」に任命された者が、前立本尊を担いで本堂の中まで運ぶ。。。by Wiki



≪易筋経≫
長く、気功教室では、健康マッサージと八段錦&五禽戯を行っていましたが、今週より易筋経も追加することにしました。




易筋経は、古代から伝わる導引術。
考察によると、導引=原始社会の巫舞が発展~春秋戦国時代には、養生運動として位置づけられていた。

易筋経の創造については、諸説があって、、、
多くの人たちは、易筋経と洗髄経は少林寺の達磨大師よって伝えられたと認識。
修業の為に座禅を組むことが多かった僧侶たちは、身体を動かす機会が少ないせいで、血流が滞りがち~そこで、武術や導引術を利用して筋骨を活動させて鍛錬を図った。

健身気功・易筋経は、、、
屈伸、外展内収、捩転運動を利用して、全身の骨格&大小関節を活動させる⇒筋肉、靭帯、筋膜など関節を接続している組織の柔軟性が増す⇒血液循環が良くなる⇒栄養補給&代謝も良くなる。

免疫力を高めたり、老化を予防する働きをしている脊椎(命門、督脈)を刺激する動きが多様されている。

一つ一つの動作の効果~北京中医大学曲黎敏教授の解説をお伝えしていこうと思います。
m( _ _ )m
by takeichi-3 | 2015-05-23 23:51 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

頭部マッサージ。。。脳の衰えを予防

f0007580_23204379.jpg
f0007580_2322044.jpg薔薇が満開になっていました。
気温上昇、色々な種類の蝶が舞い始めています。

車椅子に座ったきりが日常になり、身体全体の固まりが酷くなってきている母のマッサージに出かけました。
施設の昼食時間に合わせ~お箸が上手く使えないので、「美味しい?」と聞きながら食べさせていたら、、、
「美味しい!あなたと同じように美味しい!」って~
娘だと分からなくなっているのに~秒殺。。。(T_T)


刺激を与えて頭部の衰えを予防。。。




眼球を動かす~も、脳の衰え予防になるそうです。。。


by takeichi-3 | 2015-05-17 23:55 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)