北京で太極拳

太極拳グッズ＆太極拳学習。。。

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★次回の“大阪で太極拳”は１０月２７日（日）⇒詳細は、９月５日のブログに。
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松沈股～による効果色々。。。

“中国功夫史”で一番視聴回数が多い動画…




フィットネスでストレッチをしていたら、「柔らかいですね～」と声を掛けられので、「どちらかというと関節ストレッチ～」な返事をしたら～「姿勢もキレイですよね～」と言われたので、ヨガ姿勢をとってもらい～雲門＆松股への意識をしてもらったら、上半身は松下沈して背骨は真っ直ぐに～「力が抜けて、ラクです～」な感想を貰えました⇒これに提肛を加えると腹圧（丹田力）アップ～さらに体幹が強くなります。

そんな今日、いつもの中国サイトの文章中に⇒「行拳時，手腕不要軟，也不要硬挺，掌根好似按皮球，非常有弾性。軽軽的，将两胯左右微撑，打開髋臼（寛骨臼～股関節を形成する窪みの部分），建立二胯横軸。好比雲点，看似手臂左右划圈，実則用一个胯捩撬別一个胯，这是杠杆原理」を発見！


そう、意識しているのは、この部分。

二つの骨が適切に組み合わさることで、立つ、歩く、しゃがむなどの動きを行うことができます。 また、上半身の体重を両方の下肢に伝え、支える役割も持っています。

股関節は、大腿骨の上端にある骨頭と呼ばれる球状の部分が、骨盤の寛骨臼と呼ばれるソケットにはまり込むような形になっています。正常な股関節では、寛骨臼が骨頭の約4/5を包み込んでおり、このことが関節を安定させています。股関節が安定し、更に周辺の筋肉と協調することで、私たちは、脚を前後左右に自在に動かすことができます。

太極拳的起脚撃打動作主要是由髋臼和股骨頭構成的髋関節来完成。

多体悟一个事，用胯碾脚，股骨頭捩劲非常強，好似改錐把手，湧泉好似改錐尖，有意識的，旋動股骨頭，通過腿骨，給湧泉注入一股暗捩劲，換来大地反向螺旋劲。不是用脚碾脚，而是旋胯碾脚。

先要沈下去，有了重力落胯感，進而順到脚底。以松沈為底衬，胯与脚之間，劲就合住了，不会虚浮。吊墜劲拎好，二胯以沈劲為動力，開始掖胯沈胯，抻胯蹬胯。打起拳来，両颗大転子，既沈且活，伝給脚底，脚底碾旋騰挪，虚実互変。

説一个人有功夫，脚底必有根，拉之不動，推之不倒，任你狂推乱搡，他紋絲不動。脚底有根劲，不是脚底使劲踩，而是落胯捩胯，借胯劲旋動重力，像錐頭一般，作用在了脚底。

用脚碾脚，動力臂太短，力不透地。旋胯碾脚，不僅省力，動力臂級長，省時省力，劲可透進大地，獲得穏定根劲。旋胯碾脚，腿骨中間穿行，不軽不重，腘窝富于弾性，可随時換歩腾挪。発力時，脚底軽碾，胯突然一捩一蹦，瞬間崩弾，像个大拳頭，突的撃出。

呼吸による健康効果色々。。。

“ベスト・キッド”、ジャッキー・チェンとのシーンもあった…




太極拳や気功の呼吸はヨガに由来している～と言われていますが、ヨガサイトで隔膜呼吸効果の色々を見つけました⇒太極拳や気功の健康効果が掌握できるかと…

気温差や不快な湿度、ころころ変わる天候などの影響で、内臓の調子がイマイチという人はいませんか？その原因のひとつに「横隔膜」の動きが考えられます。呼吸をしながら背骨を動かし、内臓の緊張をやわらげるヨガをお伝えします。

呼吸には、胸式呼吸と腹式呼吸の２種類があります。

【胸式呼吸】
肋骨と肋骨の間にある「肋間筋（ろっかんきん）」が肋骨一本一本の隙間から横に広がるようなイメージで、そこに取り込まれる呼吸。

【腹式呼吸】
「横隔膜（おうかくまく）」がメインとして動く呼吸。息を吸うときに横隔膜が下がり、吐くときに上がります。

腹式呼吸は胸式呼吸と比べて換気率が約３倍。どちらの呼吸法も肺で空気の交換が行われていますが、肺自体は自ら伸び縮みすることができないので、周囲の筋肉や骨の動きによって、呼吸が身体に取り入れられています。胸式呼吸でおもに使われる肋間筋や肋骨の方は動く範囲が少なく、反対に腹式呼吸で使われる横隔膜はより大きく動きます。そのため、肺活量や体内の換気率は腹式呼吸の方が高くなるという仕組みになります。胸式呼吸と比べると、腹式呼吸の換気率は約３倍ともいわれています。

現代人は肋骨や横隔膜が動きにくい。横隔膜は、肝臓や胃、腸などの腹部内臓の上部に位置しており、呼吸と共にこれらの内臓を動かし、サポートをしています。

しかし現代人は、猫背など内側に身体が丸まる姿勢の人が多く、 肋骨や横隔膜が動きにくくなっています。そのまま放置すると、過度の緊張状態が続き、胃や腸などの消化器系に圧力がかかり、消化不良や腹部膨満感、便秘などの症状が現れることがあります。

さらに胃酸が食道に逆流しやすくなり、胸痛や逆流性食道炎、肝臓や胆嚢も影響を受ける可能性があります。

呼吸をコントロールしてリラックス。またストレスや自律神経の乱れなどで呼吸が浅くなることも、横隔膜が十分に機能しなくなることの一因。内臓にも悪影響を与えてしまいます。おすすめは吐く息を意識すること。息を吐くときは筋力が弛緩するため、身体の力が抜けやすくなり、意識的にリラックスした状態へもっていくことができます。

太極拳呼吸は体幹を鍛える。。。

曾乃梁老師が「２４式太極拳動作の攻防説明」をしています…




太極拳の“意による気の運用⇒意識による横隔膜呼吸稼働がスタートではないかと”〜体幹部を整え、稼働させる効果があると実感していますが…今日は、体幹情報の色々を。

「体幹」とは、胴体部分のことをさします。人間の身体の頭部と四肢を除いた部分を指すのが一般的です。腹筋だけでなく、背中や腰周りも含めた胴体の中心部全体の総称と言えます。体幹は、骨と筋肉からなり、骨盤、背骨、肋骨、肩甲骨、腹直筋、腹横筋、腹斜筋、広背筋や、その他様々な部位が関わっています。

体幹には身体を動かす筋肉（表層筋）と、身体を支え安定させる筋肉（深層筋）の両方が備わっており、それらはお互いに連動しています。「動かす」筋肉が機能をした時、同時に「支える」筋肉が機能することで、ふらついたりせずにきれいな運動を行うことが出来ます。

体幹とは、頭部と四肢（手足）を除く胴体のことを指します。体幹トレーニングとは胴体部分を強化するためのトレーニングです。身体には様々な種類の筋がありますが、表層にあるアウターマッスルと、深層部にあるインナーマッスルに分けることができ、体幹トレーニングはインナーマッスルを鍛えるトレーニングを指すこともあります。

体幹トレーニングで鍛えられるインナーマッスル、可動性は低いものの身体を安定化させる働きをします。そのため、バランスをとりやすい、けがなどの急性的障害だけでなく悪姿勢から生じる慢性的傷障害が起きにくい、良い姿勢を保ちやすいなど、スポーツ場面や日常生活では重要な役割を担います。

体幹の筋力が強化されると様々な良い効果が得られます。バランスを崩しそうになったときに身体をグッと支える働きや、腰痛予防・改善、良い姿勢を保つ働きなどがあります。そのほかにも体型の維持にもとても重要です。年齢に関係なく鍛えれば強化することができます。

体幹とは、人間の身体の胴体部分（首と胸、腰）を言います。お腹周りの筋肉を指していると思われがちですが、筋肉だけでなく骨格や内臓も含めた胴体全体を体幹と言うのです。

人間の身体のなかで一番出力が高いのは股関節。ですから体幹を鍛えるというのは股関節周りの筋肉を整えることになります。股関節は可動域が広く上半身を支えています。重量のある上半身と頭のポジションをしっかりと安定させてくれるのが体幹。

股関節周りの筋肉量が増えれば、筋肉を動かすために脂肪が消費されて美しい体型を保つことができます。さらに広背筋や肩甲骨周辺といった背中の筋肉をつけることで美しい姿勢が保てます。立っている時だけでなく、動いている時も軸がブレない、その動作が身体をエレガントに見せるのです。

体幹を鍛える最大の目的は何か？ それは身体全体のブレを防ぎエネルギー効率を高めることです。

多くのスポーツの始点は、足で地面を蹴ることから始まります。蹴った反発力は身体の頂点である頭まで伝わるのですが、体幹がしっかりしていないと、その力がブレて、せっかくのパワーを逃がしてしまいます。

地面からの反発力をいかに逃さず、上半身まで伝達させていくかが体幹の重要な役割です。コマが勢い良く回転しているときは軸が全くブレません。同様に左右のブレがない状態での運動は力をしっかり伝えてくれるのです。「体幹」のみを鍛えればいいというわけではなく、体幹を強化するためにはその他の筋肉との連動が大切なのです。

墜肘の効果とか。。。

練習に来る方々の動き、「肘、少海への意識があると、より良く動ける＆内劲も生まれるのに～」と思うことがあったりするので～肘情報を改めて…

★内家拳有“松肩沈肘”的基本要求、或称“松肩垂肘”、“沈肩墜肘”、“垂肩沈時”、“沈肩曲肘”。総其所言、無非指肩関節須松沈、使鎖骨平准而微下沈、肘関節始終保持適度的湾曲和沈垂。从而達到“三垂”、即気垂、肩垂、肘垂。気垂則気降丹田、身穏如山；肩垂則臂松劲活、肩催肘前；肘垂則两膊自圓。能固两肋。这様才符合“劲以曲蓄而有余”的技撃原理。

肱がイイなぁ～と思っている動きです。≪李茂清老師が背広を着て太極拳≫というタイトルもユーモラス。動作、一貫して肱が墜ちています⇒そして、腰の動きに協調して、沈肩～墜肱～手～と劲力が順に流れています⇒「節節貫穿」



肱関節が上がっている＝肩が沈んでいない。寒肩、聳肩＝いずれも肩が上がっている状態を表す言葉⇒寒い時に身体を縮こまらせると肩が上がる。「沈肩墜肱」「沈肩屈肱」「松肩沈肱」～言葉は変わっても、どれもが同じ要求を示しています。

「肱」は、下に垂れている（沈肩の力に連動⇒沈肩、外見的には固定されたままに見える形ですが、内部では肩関節の引き伸ばしによる松開が動作の都度行われています）という意識があるのが正解⇒腕が弧を描いているから問題無い（墜肱になっている）～というだけではありません。

肱が固定（下垂＝沈）されると、肱関節がよく動くようになるので⇒尺沢（肺経）、曲沢（心包、大腸経）、小海（心臓、小腸経）、天井（三焦経）をマッサージする効果が生じます。

搬攔捶、指挡捶、栽捶など、拳を打ち出していく動作では、肱は伸ばしきりません。曲線（下垂）が保たれています⇒太極拳理論には、「劲は曲の中に蓄えられている」と書かれています。これは、余力（発力の為）となると同時に、筋肉の緊張による経絡（気血）の運行を阻むことがない状態を作り出します。

腕が伸びきってしまうと、筋肉も緊張して固くなってしまいます。肱が伸びている＝肩が上がっている＝腰（クワ）が沈んでいない～は、互いに影響を及ぼします。肩の緊張は又、上半身の放松を難しくさせます。上半身が放松していると、后劲（＝太極拳的力発于脊）が有効に使えるようになります。