北京で太極拳

太極拳グッズ＆太極拳学習。。。

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剣用法の色々。。。

剣練習に来て下さっている方がいるので、参考になればと～呉阿敏老師の太極剣の基本説明ですが、他資料の情報も加えています。



≪点剣≫立剣。手首を下から上に曲げ上げて剣先で攻撃⇒伸びていた腕の伸縮で持ち上がる。

≪崩剣≫立剣。手首を下に沈ませる力を利用して、剣先を跳ね上げる。

≪劈刀≫立剣。上から下に振り下ろす力で相手を攻撃。定式では、腕と剣が直線。後劈、下劈、側劈、輪劈、掛劈などがある。

≪上刺（頭を刺す）・平刺（胸～）・下刺（膝～）≫立剣、平剣のいずれもある。腕の屈伸を利用して、腕と剣が一直線になって刺していく⇒力点は剣先に達する。

≪正撩剣（掌心上向き）・反撩剣（虎口上向き）≫立剣。後ろから前上に切り上げていく⇒力は剣の前部に至る。※通常は、体の側面で大きな立円を描きながら前に切り上げていく。

≪拦（遮）剣≫立剣で斜め前方向に相手の剣を遮りながら持ち上げる⇒防御剣。剣は身体の横から出て～自分の全身が剣の後ろに隠れるよう⇒敵の攻撃を防ぐ剣位置が定式となる。

≪抹剣≫平剣。高さは胸と腹の間。右、左、いずれの方向にも動く。剣身は地面と平行に、腰の回転と協調させ～円弧を描きながら切って～抽きよせて～。

≪絞剣≫平剣。掌心上向き。剣先を時計回り、もしくは反対方向に小さな円を作りながら回す。力点は剣前部分。剣の二分の一あたりを円心にして円を描く⇒円錐型となり、相手の剣を絞るようにかわす。

≪架剣≫立剣。掌心は外向き。身体の横で下から上に刀を上げる。沈肩墜肱に注意。

≪帯剣≫平剣。前から横後ろ方向に抽き回す。力点は刀身を滑るように動く。腰を回しながらの弧型運動。「帯」⇒腕を曲げ気味に引いてくる。

≪斬剣≫平剣。高さは頭と肩の間。振る幅は掃剣よりも小さい。腕は伸ばして、斬る。

≪掃剣≫平剣。左（右）方向に、体を開きながら～下から上方向に移動。力は剣刃。腕と剣は一直線。腰の回転と協調。

≪提剣≫立剣、平剣のいずれもある。低い部分⇒腰より下にならない。高い部分⇒肩を超えない。剣先は下に垂らし～腕手首を曲げ、剣を下から上に引き上げる⇒拾うような感じで。力点は剣柄。

≪圧剣≫平剣。掌心は下向き。上から下に押さえる。沈肩墜肱。高さは、踝より下にならない。

≪載剣≫立剣。斜立剣。剣を斜め下に向けて、左から右へ～右から左へ～と剣身前部を身体を使って押し出す。防御剣。

≪托剣≫立剣。掌心内側。剣身を横平行にしてから上に持ち上げる⇒平行を維持する。剣の高さは頭を超える。

≪雲剣≫平剣。頭上もしくは顔前で平円を描く⇒雲を描きながら相手の攻撃をかわす。手首関節を利用⇒放松して翻す。

≪削剣≫平剣。左から右上斜め方向に削るように出す。腰を回しながら開く⇒合から開への転換による劲を使う。

≪挂剣≫立剣。剣先が前から後ろ下～後ろ下から前上（円運動）～相手の剣を引っ掛けるようにしてかわしている。挂⇒前から後ろに剣が移動する時、親指方向に力を加えて（剣は鋭角となる）剣先で引っ掛ける。後ろから前に剣が移動する時も同じ。

≪推剣≫剣身は真っ直ぐに立てる、もしくは真横。内から外へ押し出す。腰の回転を利用して水平に打ち出す。

立腰効果。。。

快晴の今日、吉祥寺井の頭公園に出かけたら、いつもより多くの人が楽しそうに過ごしていました。


私が太極拳を習い始めた頃の中国武術はこんな感じ～現在とは微妙に趣が異なるような…





太極拳の“立腰”、胴体部を繊細に稼働させて作りだしていますが…その一般的な効果の色々を。。。

日々の姿勢が気になる方や、腰痛や肩こりに悩まされている方にとって、「骨盤を立てる」というキーワードは非常に重要です。骨盤は、体全体のバランスを支える重要な役割を果たしており、正しい位置に保つことで、健康な姿勢と快適な日常生活を手に入れることができます。

骨盤を立てるとは、骨盤を正しい位置に保つことを指します。骨盤は体の中心に位置しており、上半身と下半身をつなぐ重要な部分です。骨盤が正しい位置にあることで、全身のバランスが整い、姿勢が良くなります。しかし、日常の習慣や姿勢の悪さから、骨盤が歪んだり、前後に傾いたりすることがあります。このような状態では、腰痛や肩こりなどの不調が生じやすくなります。骨盤を立てることは、これらの不調を改善し、健康な体を維持するために重要です。

骨盤の正しい位置とその重要性：骨盤の正しい位置とは、骨盤が前後左右に傾かず、体幹が安定している状態を指します。具体的には、骨盤がまっすぐ立ち、背骨が自然なカーブを描いていることが理想的です。この状態を保つことで、体全体のバランスが取れ、筋肉や関節に無理な負担がかかりません。正しい骨盤の位置は、日常生活での動作がスムーズになり、怪我の予防にもつながります。また、内臓の位置も安定し、消化や代謝が促進されるなど、健康全般に良い影響を与えます。

骨盤が歪むとどうなるのか？：骨盤が歪むと、体全体にさまざまな悪影響が生じます。例えば、骨盤が前傾すると、腰椎が過度に反り、腰痛の原因となります。逆に後傾すると、背中が丸まり、猫背や肩こりが引き起こされます。また、骨盤が左右に傾くと、体のバランスが崩れ、片側の筋肉や関節に過度な負担がかかり、足の長さが違って見えることもあります。さらに、骨盤の歪みは、内臓の位置にも影響を与え、消化不良や便秘などの症状を引き起こす可能性があります。このように、骨盤が歪むと、身体のあらゆる部分に問題が発生するため、早期のケアが必要です。

肋骨稼働効果。。。

「功夫道」でのサモハンの功夫。。。





腹圧を高めて体幹強化＆表層筋を固めない～に効果を発揮する開肋。以前にも紹介していた中国サイトの資料に、開肋によって得られる効果（肋骨を稼働させることで帯脈も稼働）が書かれていることに気づきました…当時は、帯脈（帯を締める位置にあるので「帯脈」という名がついた経絡）への関心が高かったので、肋骨には気を留めなていなかった…ρ(. . )

練太極拳達到気沈丹田、意守丹田、不是目的、而后撑命門、让脊背鼓漲、使丹田生発之気遍走全身、使気血通暢、内功上身、防身健身、才是最終目的。命門穴位于両腎之間、属督脈、有生命之門、先天之根本的含義。命門穴与任脉的神厥穴(肚臍)又前后対象、与纏繞腰一周的帯脈相交。帯脈起于季脈肋下方、横繞腰腹周囲、統束全身直行的経脈、与衝、任、督三脈的関係極為密切、腰腹部是三脈気所発之処、又為下丹田真気之所在。

★帯脈⇒帯脈は一般の経絡と違った走行をします。帯脈以外の経絡は上下方向に走行しています。帯脈は、それらを横方向に束ねています。季助部より始まり身体を一周します。言い換えると、上下方向の経絡は全て帯脈と関わると言うことです。そして、帯脈からの制約をもって、諸経は束ねられます。特に腰から下の経脈は、この帯脈に帯で固定されたズボンのようにこの脈につり上げられることで正常な位置を維持しています。

想打通大周天、必須要求運行太極拳時将帯脈、衝脈打通。通過后撑命門、让内気鼓胀脊背，以意引気、让気行走各経、全身上下無処不到、周流復転、反復運作、以達到気随意運、血随気載、気血暢通、心神愉悦的效果。

★肋骨稼働～脊椎から尾閭、鎖骨等が規律通りに整えられ（小周天稼働要素）、呼吸を利用して横隔膜が稼働～それに連動するように肋骨を稼働（前下部は縮、後ろ下部は展）することで帯脈稼働（大周天作動）⇒身法が整っていないと稼働することが出来ない⇒個人個人によって問題点（修正箇所）が様々なので、老師からの直接指導が必要になる部分です。小周天が整っているという条件下で、ようやく大周天が稼働できるように～なので、取得までに時間がかかります。

ジェット・リー出世作「少林寺」～苺効果。。。

ジェット・リー出世作「少林寺」全編。。。




八百屋さんの店頭、苺が多く並ぶようになっていますが、その効果とか…

★いちごが美容と健康に嬉しい3つの理由
美肌サポート：いちごに豊富に含まれるビタミンCは、肌のハリや滑らかさ、弾力に欠かせないコラーゲンの合成をサポートします。また、抗酸化作用の強いポリフェノールとともに、紫外線や乾燥などのダメージから肌を守ってくれることも期待できます。

免疫力アップ：「風邪にはビタミンC」と言われるくらい、免疫力の低下の原因のひとつでもある、体内で発生してしまう活性酸素を抑える働きがあります。そのため、特に体調を崩しやすい季節には毎日の食事からビタミンCを中心とした抗酸化力の高い栄養素を取り入れるのがおすすめです。

アンチエイジング：いちごの色素成分である赤いアントシアニンは、抗酸化力の高いポリフェノールの一種であり、老化の原因とも言われる細胞の酸化を抑えてくれるため、アンチエイジング効果が期待できます。ただし、たくさん摂取しても貯蔵されないため、毎日・毎食少量取り入れてあげるのがおすすめです。

★いちごを食べるおすすめのタイミングは夜よりも朝？⇒いちごに豊富に含まれるビタミンCやアントシアニンなどのポリフェノールは、抗酸化力が高く、日中の紫外線やストレスによる酸化から体を守ってくれることが期待できます。日中の体調管理や美肌ケアを期待するのであれば、朝食や日中の間食として食べるのがおすすめです。夜に食べるのが無意味であるというわけではありません。しかし、一度に大量に摂取しても貯蔵されないため、より効率よくいちごの栄養素を活用するには、朝〜日中に取り入れる方がよいでしょう。

★いちごを食べる時に気をつけたい血糖値のポイント：甘いいちごは糖質量が多いイメージですが、実は比較的少ないです。しかし、一度に大量に食べると血糖値の急上昇を引き起こしてしまう場合もあります。血糖値の急上昇は、その後の急降下を引き起こす血糖値の乱高化を招きやすいです。その結果、空腹感や甘いもの欲が高まり、食べ過ぎてしまうため注意が必要です。そのため、いちごを食べる時には食べ合わせなどを意識するのもよいでしょう。

★ヨーグルトに含まれるたんぱく質や乳酸菌は、いちごのビタミンCと一緒に取り入れることで、腸内環境を整え体調管理のサポートをしてくれます。たんぱく質と一緒に取り入れることは血糖値の上昇を緩やかにするだけでなく、腹持ちもよく満足感も得やすくなります。血糖値の急上昇を防ぐためには、ヨーグルトは無糖を選び、甘さは自分自身で調整する方がよいでしょう。