北京で太極拳

太極拳グッズ＆太極拳学習。。。

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★ブログ記載の身法を体験したい方はメールを⇒「qqu46yh9@peace.ocn.ne.jp」

内三合。。。

歌はジャッキー、映像はジェット・リー。。。




内三合、横隔膜呼吸により立身中正が整って、腹圧を利用して身体を稼働させることが出来るようになると⇒神、意、気によって劲を運用（躍動・爆発）する実実体のある技術⇒ある意味、老師と手を合わせて、その劲を聴きながらな訓練が一番分かり易いような…

北京で太極拳時、伝統拳老師から学んでいた時～
肩と股を調整、股を沈め絞り込んで、脚の力が有効に生かせるように～を、老師の身体を触らせてもらいながら実感⇒腰、腕に伝え内家拳力とする（整体）の基本を学びました。この練習を通し、今まで曖昧だった内三合が少しハッキリしてきたような。内三合、神（意）、気によって劲を運用（躍動・爆発）する、実体のある技術です。

外三合指的是肩与胯合，肘与膝合，手与足合。内三合指的是心与意合，意与気合，気与力合。不只是太極拳的要求，武術都要求六合。中国武術中還有専門的六合拳。心先身後，意領形随。如影随形。意識引導動作，用心把意識，動作協調起来，身心合一。先不要管呼吸。意識与動作協調了，呼吸会自己配合上来，形成意識，動作，呼吸三合一。

太極拳が練らなけらばならないのは、外側ではなく内側。太極拳は綿（柔）であって軟ではない。太極拳は、柔中有剛、以心行気、以気転身を大切にしながら、手、眼、身、歩の運用を練る。

太極拳で重要なのは身法。頭正、頸直、眼平視、懸頂による精神の覚醒。松肩、沈肘、含胸、抜背、圓裆、尾閭中正、気沈丹田、全身放松、虚実分清。内三合、外三合、四正四斜、備五弓。

松腰開股により命門を用いる。抜拉抜長（対立した力）＝八面支撑。脚は主動～腰は伝動～手は随動。

★外三合⇒性能の良い弓を作る作業⇒弾性（柔・松）がなければ、矢を飛ばすことが出来ない。

★内三合⇒矢を放つため、身体の各所を調整（緊＝絞る）する作業⇒内側の変化は外からは見えないが、神（意）、気によって行われている⇒筋肉が強張っていると、神（意）、気を透過できないので劲（内家拳力）が生じない⇒外三合～立身中正＝放松の重要素。

★太極拳の放松には、三つの段階がある。初心者は、硬より柔となるため、動作規範の正確さを求めるように。
中級者（＝動作に習熟して、協調している）となってから、放松を求めるように。高級者は、四肢を駆使して作り出していた動作規格（外三合）ではなく、身体内部からの動きによって規格が出現してくるように（内三合）⇒自然を求める。

外三合の色々。。。

中国武術大会、「男子双剣」の優勝者。。。




「立身中正」とならないと内側稼働ができない～が、最近の実感⇒虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、沉肩垂肘、尾闾中間の合作による背骨の縦軸も＆肩関節と股関節の合による横軸も重要な条件になります。

経過動作において、外三合の一つでもある「肩と胯の合」を気にかけながら動作を行うと、肩の偏り（左右の肩が並行ではなu中正の手助けにもなります。

“三合”を知りたければ“三節’を学ばなければなりません。三節⇒身体全体⇒頭は梢節、体躯は中節、下肢は根節、。局部⇒肩胯は根節、肘膝は中節、手足は梢節。根節の作用は「催」、中節の作用は「随」、梢節の作用は「领」。

太極拳の外三合⇒肩と胯の合、肘と膝の合、手と足の合。

一、肩と胯の合
肩と胯の合は、根節と根節の相合相系の代表ともいえるものです。それは肩と胯が一条の直線上に合うことです⇒左肩と左胯が合う、右肩と右胯が合う⇒“四正劲”　
そして、“四斜劲”(“四隅劲”）となる斜線⇒左肩と右胯の合、右肩と左胯の合で構成される斜線があります。

二、肘と膝の合
肘と膝の合⇒中節と中節の相合。腰が主宰となる時、肘関節と膝関節が上下に呼応していなければなりません。相随相連⇒身体を協調一致させる要となります。太極拳運動は「一動無有動」を考慮しなければなりません。過程動作でも肘と膝は必ず協調一致して動いています。

“外三合”の“手と足”編。。。
手と足の合は、劲の協調一致⇒協調貫串（節節貫串）によるものでなかればなりません⇒手だけで力を発揮するのではなく、肩や肘による“催”を経た力によらないと、太極拳特有の柔らかい力ではなく、硬い力になってしまう。

インナーマッスル、提肛効果。。。

中国、今日は国慶節。恒例となっている天安門周辺のパフォーマンス。





今日も、横隔膜＆提肛呼吸を利用しての尾閭、肋骨、鎖骨稼働による四肢稼働～を試してもらいました。体幹が安定、肩腕は放松してラクに～な感覚は得られたようです。初めてだったので、理解しづらい部分もあったかとは思いますが、日々の継続により習慣化（自然化）していくようになると思いますので、頑張ってくださいませ。

中国の「内家拳（太極拳、形意拳、八卦掌等）」の“内”は、インナーマッスルを稼働させていいる“拳”だから～で、「体幹のインナーマッスル」についてを…

現代では、体幹トレーニングという言葉をほとんどの方が聞いたことがあるのでではないでしょうか？体幹を鍛えると良いイメージを持っている方は多いと思います。しかし、体幹を鍛えることは、姿勢を良くしたりカラダの軸を作るために大切ですが、強い負荷ばかりのエクササイズでは腰痛につながったり逆にカラダを固くしてしまう恐れもあります。

体幹には、インナーマッスルとアウターマッスルと言われる大きく分けて2種類の筋肉があります。この2種類の筋肉をバランス良くトレーニングすることが、効果的に体幹を強化するポイントです。

【インナーマッスルとは】
インナーマッスルは、カラダの深部にある小さな筋肉たちのことを指します。体幹では、背骨の安定性を高め呼吸にも関わるなど、大きな力を発揮することはできないものの重要な働きをします。体幹では、「横隔膜」「腹横筋」「多裂筋」「骨盤底筋」の4つがインナーマッスルと言われています。

これら4つの筋肉があり、お腹に膨らんだゴム風船があるような構造になっています。そのため、上下・前後・左右あらゆる方向からの衝撃を吸収してくれています。

【アウターマッスルとは】
逆に、カラダの表層にある比較的大きな筋肉たちのことをアウターマッスルと呼びます。力を発揮するのが得意なために、重い荷物を持ち上げるときやスポーツのあらゆる場面で使われる筋肉です。カラダの深部にあるインナーマッスルの働きを良くした上で、アウターマッスルを鍛えることが体幹を強化する上で大切なポイントです。体幹のアウターマッスルは、「腹直筋ふくちょくきん」「外腹斜筋がいふくしゃきん」「広背筋こうはいきん」が含まれます。

★インナーマッスルのうちの「骨盤底筋」～提肛によって稼働～尾閭中正、収臀、丹田（腹圧）強化に役立ちます。

骨盤底筋は、肛門周囲にあり下から内臓などを支えていると言われています。姿勢を保つ際にも重要な筋肉です。骨盤底筋のトラブルは、妊娠・出産後・肥満・加齢などです。意識するのが難しい筋肉ですが、これも呼吸と連動させましょう。息を吸った際に、肛門を緩めて吐くときに肛門を軽く締める（おしっこを我慢するように）イメージが大切。肛門のイメージしづらい方は、息を吸った空気の流れが下に落ちていき、吐いた際に上に挙がっていくように意識してみて下さい。

太極拳原理 by 陳小旺。。。

陳小旺老師による太極拳原理。英語訳付きです。。。



★こんな内容が含まれています。
太極拳を始めるには何から手をつければよいか。その要点は「万法帰一」⇒一から始める。万から始めない。千変万化する太極拳とはいえ、その運動には一つの規律があります。

臍下、指三本分の所が丹田の核心部分となります。ここを核心と自覚したら、全身の各部分はここを維持固定することに努めねばなりません。

例えば、股関節の一方が上がると、核心はズレてしまいます。肩が緊張しても影響が出ます。

松肩、沈肱、含胸、塌腰（腰が立って命門が開いている状態）、開骻、屈膝、開裆貴圓等の要求は、身体各部が核心を保持するためのものです⇒「保証丹田的核心」「保証建立这个核心」

一箇所にでもズレが生じたら、この核心に影響します⇒各部への要求が満たされると、丹田に核心が生まれます⇒丹田は、貫通全身という能力を持っています⇒身体各部と核心は互いに作用しあっています。

全ての部分が正しい⇒核心を形成⇒核心は意気を全身にいきわたらせる⇒全身運動を促す⇒一動全動⇒節節貫穿⇒一つ一つの関節が運動する⇒一気貫通＝太極拳の運動規律。