太極八法五歩~套路要領。。。

日本でも普及が進んでいる「套路八法五歩」~「快練技撃」「慢練養生」な効果があるそうですが、基本的に、身法が整っていなければ用を成しません。で…その動作要領を。。。




☆始めに、一般的な八法説明。。。
①掤:手腕。掤劲は八劲の基本、いかなる時にも失われてはならない。上外へと向かう力。相手の胸への攻撃を躱して発力。
②捋:身体の外(後ろ)へと向かう横力。三分は下向き~七分は後向き。
③挤:手の甲を使って前を押していく力。要点は、両手の力の合。両足はしっかりと地を掴む⇒下半身の力による外掤劲。
④按:腰の後ろ張出しを使う⇒上半身の外掤劲。前に推す、上へと押し付ける。
⑤采:相手の腕や肘を掴んで、下後ろ方向へと沈ませる。
⑥挒:両肘の回転によって腕を左右上下へ動かして相手を躱す⇒相手のバランスを崩す。
⑦肘:肘を曲げて相手を打つ。相手と接近している時に使う。
⑧靠:相手の身体に接触~肩、胸、背など身体で打つ⇒寸劲。


☆套路説明~翻訳ナシですが~m( _ _ )m

《起勢》
①身体自然直立,两脚并拢,頭頸端正,肩臂松垂,两手軽貼大腿側:面向南、目向前平視、心情寧静。
②左脚向左軽軽開歩、相距右脚与肩同寛。脚尖向前。
③两手緩慢向前平举至与肩同高時、手心向下、两臂相距同肩寛、肘微下垂。
④上体保持正直、两腿緩緩屈膝半蹲、两掌軽軽下按、落于腹前、掌与膝相対。
★要点:全身放松、舌頂上顎、呼吸自然。

1)掤
①左転体的同時、左臂(腕)上抬屈于胸前、手心向下:右手翻転向左劃弧至左腹前、手心向上,与左手相対如同抱球、重心移至左腿、右腿收于左腿内側、面向西、目視前方。
②右脚向前軽々迈出一歩、脚跟着地、前移成右弓步:同时右臂向前掤出、臂微曲、掌心向内、高与肩平,左掌向左向下落于左胯傍、掌心向下、目視右前臂。
★要点:両手分開要保持弧形、体転要以腰為軸、弓步与分手的速度要一致。
★用法:掤、両臂要撑圓、后手五指附在前手腕内、助力外撑。这是手動進功的招式。

2)捋
①上体微右転、右脚向右后退一步、脚前掌軽軽落地。
②上体継続右転、重心后移到右脚、左脚收于右脚内側、同時右臂外旋、右掌屈肘提至胸前横掌、掌心向外、左臂内旋、挙于身体左側、高与肩乎、掌心向外,面向北,目視前方。
★要点:左脚收脚与两臂捋的动作要一致。
★用法:捋是破棚的招法、两掌以感覚探知対方虚実、一手接対方腕、一手附対方肘、順力捋開対方臂、随捋進招進招。

3)挤
①上体左転、左脚向前偏左上歩、脚跟落脚跟落地。
②重心前移、右脚收至左脚内側后方、脚前掌着地成右丁歩:同時左臂屈肘横于胸前、掌心向内、指尖向右:右臂内旋、掌心向外、指尖向上、掌指附于左腕内側、面向南,目視前方。
★要点:向前挤時、上体要正直、手臂動作与歩法一致。
★用法:捋開対方掤手之后、遂以挤手進攻、搭手后以手和臂向対方空隙挤按、两手合拢以増加力量。

4)按
①上体左転、右脚向后退半歩、双手臂向下按掌于身体两側、双掌心向下、手指向前、同時動左脚、成左虚歩、面向東、目視前方。
②左脚向前上歩、脚跟落地、重心前移、右脚收至左脚内側后方、脚前掌着地、成右丁歩:双掌向前推出、掌心向前、目視双掌。
★要点:向前推按掌与上歩要一致、脚跟落地。两手相距宽度不要超过肩。
★用法:按是破挤的招法、下按対方挤来之臂、使対方挤不得力、挤力落空。

5)采
①上体右転、面向西南方、重心在右脚、同時手臂内旋抓握拳、左手臂伸直,右手臂屈肘在胸前、目視左拳。
②重心移向左脚、退右脚、再退左脚成左歇歩。同時双手臂由上向下采、目視右拳。
★要点:双臂向下采時、腰必須向右転。
★用法:用手抓対方臂時、力在十指才能抓実、由上向下采拿。

6)挒
上体向左転、面向東北方、右脚收至左脚併歩、同時右手臂内旋横撃、左拳変掌附于右臂、目視右拳。
★要点:転腰、并歩与横撃一致。
★用法:例是取対方全臂、一手抓対方腕、一手横撃対方肘、向下捋带。

7)肘
上体向右転、面向東南方、右脚向右横一大歩、左脚收至右脚内側、成丁歩、同時右肘外旋屈臂、左手掌握右拳面、向東南方頂肘、目視肘尖。
★要点:歩法与頂肘協調一致。
★用法:肘是屈臂以肘尖横撃対方。

8)靠
上体左転、左脚向西北方退一歩、成左弓歩、同時两手分開、左肩向后靠、右掌向東南方横撃、掌心向下、目視右掌。
★要点:退歩和肩靠一致、目視右掌、意想左肩。
★用法:靠是以肩靠対方胸、或以膀靠対方腰肋部。

9)前進
①上体右転、右脚向南上歩、脚跟落地。
②重心前移、左脚收至右脚内側后方、脚前掌着地成左丁歩:同時右臂内旋屈肘横于胸前、右掌心向内,指尖向左,左掌指附于右腕内側、面向南、目視前方。
★要点:歩法与手法動作要一致。
★用法:前是進招、如雲手招法。

10)后退
①上体左転、左脚向后退一歩、脚前掌着地。
②重心后移、右脚收至左脚内側、成右丁歩、同時双掌変双拳、双臂向后拉、目視北方。
★要点:歩法与手法動作要一致。
★用法:退是転動双臂、以守待攻。

11)左顧
上体右転、左脚向左横一歩、左右两臂同時向左向上向右向下劃立圓続環、上体左転、向東方双撃拳。同時右脚收至左脚内側、成右丁歩、目視左拳。
★要点:転腰続環、歩法与撃拳協調一致。
★用法:顧是照顧三前⇒眼前、手前、脚前。

12)右盼
上体右転、右脚向右横一歩、双拳変双掌、左右两臂同時向右向上向左向下劃立圓続環、向西方双撃掌。同時左脚收至右脚内側、成左丁步、目視右掌。
★要点:転腰続環、歩法与撃掌協調一致。
★用法:盼是注意対方七个部分、即肩、肘、膝、胯、頭、手、足。

13)中定
身体直立,左脚向左軽軽邁歩、相距右脚同肩寛、脚尖向前、同時、双手在胸前如抱球、面向南、目視前方。
★要点:抱球静心、稍停、意想丹田、呼吸自然。
★用法:身体要保持中正、以静制動。我以中定尋対方則面而横撃之:我以中定尋対方空隙、先発而制対方。不可冒進、故而以中定待机而発。

《收勢》
①右手臂内旋、翻転下落、双掌由体两側慢慢上挙、两掌再慢慢下落至两腿外側、松肩垂臂、上体正直自然,目視前方。
②左脚收至右脚傍併拢、脚尖向前、身体直立自然、呼吸平稳均匀、目視前方。

★注意事項
八門五歩十三種方法、可以单独站桩練習、也可以分成几个小組合進行練習、諸如
①棚、捋、挤、按
②采、挒、肘、靠
③掤、肘、挤、按、采、挒、肘、靠
④进、退、顾、盼、中定。
也都可以反復連貫進行練習。

by takeichi-3 | 2019-04-13 23:58 | 太極拳理論 | Comments(0)

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