2006年の初夏、夜間に北京体育大学構内で撮った写真。黒猫の上、蚊が密集しています。
この、「陰手棍」の実戦演練を見ていて、思い出しました。BGM最高~♪
今日は、起勢から収勢までを含展を優先させて動く練習。重要素となる含胸により下松沈を生じさせると~肩や重心が上がることなく、動作が滑らかに継続⇒正しく実行できると、安定して心地良いという感想が聞けました。(^^)v
★中国サイトによる“含展”の重要性。
1、“含”——気沈丹田的基拙与前提:太極拳要求気沈丹田、目的是為了能够降低重心、稳固下盘、便利技撃。而要実現気沈丹田、就要合理准確她掌握身法的“含”、也就是説、要使你的脊柱各節在虚虚対准的前提下松直下沈!在这个過程中、必定还会同時実現沈肩墜肘、松腰落胯、気血下降、実腹暢胸等諸多的要求。“含”除了含胸之意外,还要求腰椎内含、也就是我们常説的命門須外凸、腰隙両边的肌肉要全部放松、胯根要向下沈着。可以这様説、太極拳身法之“含”、是帮助習練者放松肢体的霊丹妙薬、是検験你能否松腰落胯的標尺、是実現気沈丹田的前提与基礎。
総上所述、含是太極拳很多要領的前提、如果没有做到含的話、也就不能做到太極拳其它要領、也就不能実現気沈丹田的要求。只有做到含、才能進一歩的去掌握太極拳的其他内容。
2、“展”——支撑八面飽満精神的関健:“展”、让你的脊柱上下対抜拉長、减少你身体的“S”弧度、能帮助你増加吸気的深度、増加氧気(酸素)的摂入量、同時使你的弓把積蓄更多的能量。由于身体的弓把位置在腰椎、所以我们也常把身法的“展”称為“展腰”。展腰的実現、不僅能够有效地舒展你的肢体、帮助你提起精神、还能使你的拳架更加圓潤飽満、更充分地顕示出内在的“精、気、神”態来。
3、含展的実現能為腰脊提供動力:太極拳的能量从何而来?我们的先輩早就告訴我们、“其根在脚、発于腿、主宰于腰、形于手指”。“劲起于脚跟、変化在腿、含蓄在胸、運動在両肩、主宰于腰”。事実上、大家対“主宰于腰”的説法都是認可的、是没有异議的。問題在于“腰”該怎様運動?該如何来実現腰的主宰作用?則因各人的理解不同、認識不同和感悟不同而産生不同的看法与観点。其中又因其腰胯的左右運動和前後移動比較容易做到而認識相対統一、而対身体在没有起伏状態下的拉伸与合拢、也就是本文所探討的腰部含展運動則往往持不同的観点、有些拳友忽視腰部的含展運動、有的因不具備这方面的運動能力而否認腰部含展在行拳過程中的作用。結果、不僅做不到有效的丹田呼吸和合理的胸腰折畳、達不到太極拳“一動無有不不動”的基本陽慮、還使腰脊動力源的作用也大打了折扣。
腰部是太極拳運動的主宰,而腰的運動包括前後左右等等各个内容、也就是含展的運動。腰只有運動、才能主宰身体、才能影響太極拳、所以可以説含展直接影響到了腰部的作用、是腰脊動力的源泉。