2018年 07月 08日 ( 1 )

養生系スクワット。。。

f0007580_23491312.gif今回の全国大会、参加した知り合いの多くが絨毯の柔らかさ(厚み)に苦戦していました。床での練習が殆ど~というのが現状。不慣れな足場を克服するには足腰の強化が必須になります。場所もとらず、何時でも何処でも~なスクワットの効果大です。ネット情報溢れているので、各種あるスクワットを組み合わせてお試しください。


★スクワットで鍛えられる部位。
① ハムストリング&大腿四頭筋 :スクワットで最も刺激される筋肉と言えば太ももの筋肉。大腿四頭筋は太もも前部にある筋肉群で4つの筋肉をまとめた総称。ハムストリングは太もも後部にある筋肉。どちらも体内ではトップとなる大きさの筋肉。基礎代謝上昇にも役立ちます。

② 大臀筋:お尻にある筋肉。人間の中心部にある最も大きい筋肉。鍛えることで基礎代謝はもちろん、全身のバランス感覚を格段に成長させます。

③ 脊柱起立筋:腰にある筋肉。背筋の中で最も小さな筋肉ですが、姿勢を維持するのに重要な部位。鍛えれば鍛えるほど綺麗な背筋を手に入れられます。高重量トレーニングでも脊柱起立筋はフル活用するので、鍛えておいて損なし。

④ ヒラメ筋&腓腹筋:ふくらはぎにある筋肉。「ふくらはぎの不調=体の不調」と言われることもある重要な筋肉⇒“第二の心臓”とも称されます。ふくらはぎを鍛えることで冷え性等を改善できるとも言われている健康体を維持するには欠かせない筋肉部位。


★健康太極拳愛好者には、張至順道長による道教系養生スクワット≪長寿功≫など。。。

第二式:昇降日月任督走。
日月⇒陰陽二つの気。陰陽両気は任脈と督脈を巡っています⇒任督二脈の通りを調整&足腰強化。



≪功理≫
任督二脈は奇経八脈に属している。任脈は前、属陰。胸腹正中を走り、上は到额部~六陰経絡全てと交わっている⇒“陰脈の海”~全身諸陰経気を調節。督脈は後ろ、属陽。腰背正中を走り、上は頭面~六陽経絡全てと交わっている⇒“陽脈の海”~全身諸陽経気を調節。任、督二脈は練功で主要な運気路線。“昇降日月任督走”の目的は去病健身⇒静功修練を基礎に、任督二脈の通りを促す⇒“昇降日月”~昇者=日、降者=月。

陽気は、督脉尾閭穴より背腰を上昇、頭頂を経て~上唇人中穴で陰気が任脈に流れ、喉部、胸部,腹部の中線を下り会陰へと⇒これが、任督二脈の循環路線。任督二脈の通りが良くなる⇒陰陽二気スムーズに交融すると、后天五谷の気のバランスを整う⇒百病消除、健康長寿。

≪功法≫
起势:左脚向左平開一歩、左右手覆于臍之上下。
双手翻転一圏、転立掌、左掌在前、右掌在内、左掌提至額前、右掌附于左手腕処、手指向上、稍停。
意想泥宮(指両眉間印堂穴部位)有一“火球”。

1)向内旋転開始下降、同時屈膝略成馬歩。両手降到胸部、稍停。随手降落時、舌頂上顎、意想“火球”由面経過、沿任脈下降。双手継続内旋転下降至小腹部、両腿屈膝成正馬歩、同時意想“火球”沿任脈下降至会陰。

2)向外旋転上昇、意想会陰部之“火球”从尾閭沿督脈上昇。双掌継続外旋上昇:同時、漸漸直膝、意想“火球”沿督脈継続上昇。双掌継続外旋上昇至額前、手指向上、右手附于左腕処:同時意想“火球”沿督継続上昇、経玉枕、百会、至泥丸宫~双手下降。

3)反復して行う~数えなければという精神緊張が臓器に影響を与えるので回数には拘らない。

收式:最後、両掌を臍部に落す時、“火球”も降至臍内、両手変横掌、掌心向内、上下旋転一周、左掌覆于臍上、右掌覆于臍下、稍停、收回左脚。


≪督脈と任脈の通りが良くなる=健康≫
督脈は陽経の海と言われ、諸陽経を統括する作用がある。
その通りが良くなることにより、生体の陽気を鼓舞させる⇒頭項部の鎮静、上背部の呼吸・循環器系調節、中背部の消化器系、泌尿器系及び腰椎の疾患、腰仙骨部の生殖器系や婦人科疾患に作用する。督脈の流れに異常が生じると、背中の強張、痛み、頭痛、腰痛内臓疾患、精神不安定等が現れる。

任脈は陰経の海と言われ、諸陰経を統括する作用がある。
通りがよくなることにより、泌尿・生殖器系の諸症状、消化器系の諸症状、胸部の心肺疾患や頚部の咽喉疾患、顔面下部の知覚・運動障害等に作用する。任脈に異常が生じると、泌尿生殖器系疾患、腹部のこり、内臓疾患、精神不安、虚弱、精力減退等が現れる。


★張至順(1912—2015)
海南省道教協会名誉会長、西安万寿八仙宮名誉方丈、海南省玉蟾宫住持。
清末民初の戦乱期に貧しい家庭に生まれ、七歳の時に家を出て、物乞いをしながら放浪。十二歳の時より学芸(武)、十七歳の時、陕西省華山で劉明蒼道長に出会い出家。道観ではハードな雑役をこなしながら修行、中国道教全真龍門正宗第二十一代伝人となった。2015年7月28日、104歳で羽化。
by takeichi-3 | 2018-07-08 23:53 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

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