北京で太極拳

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カテゴリ:気功:五禽戯・八段錦他( 235 )

養生気功ストレッチ「引体令柔十三式」。。。

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沖縄が梅雨入り。東京、明日は夏日とか。体調不良になりそうな要素が多い時には、ストレッチで予防改善ができます⇒ストレッチ(伸筋抜骨)は筋骨鍛錬だけではなく護養肝腎作用も⇒肝主筋、腎主骨。又、関節を伸ばす~靭帯ストレッチ~脊椎周囲の筋肉、脊髄、大脳、内臓等への気血の通りがよくなり、それらを繋ぐ神経の働きも改良。


北京体育大学の気功班で、時にはウォーミングアップ代わりになっていた養生気功ストレッチ「引体令柔十三式」。精神と体をリラックスさせ、均一な呼吸で緩やかに行うことで養生効果が得られます。各自の身体能力に応じて、無理なくマイペースで。



第一式:托掌観天勢⇒腹前で掌を組み、掌を返しながら力を入れて頭上に。腕はまっ直ぐ、顔は天を仰ぐ。【効果】体全体のストレッチ。猫背改善。肩肘腕の傷み緩和。三焦を整え⇒通調水道。

第二式:左右傾身勢⇒呼吸は自然に。両足は安定させ不動で真っ直ぐ。傾斜は大きめ~一瞬の停止。【効果】体側の柔軟。安定性。手三陽・手三陰・足小陰肝:足厥陰肝・任督脈を通す。

第三式:托天旋転式⇒身体中正。脚は固定。姿勢を変えないまま(上半身の縦軸を保ち)回転させる。【効果】股関節と腰の柔軟。足三陰、足三陽、小周天、大周天を通す。

第四式:舒胸仰体勢⇒爪先で地を摑んで、両腕は真っ直ぐ上に~安定して立つ。【効果】腰部の柔軟。腰部関節の動きをよくする。任督を通す。固腎健腰。

第五式:弓身吊尾勢⇒前屈はゆっくり~腰部は放松。頭は上げる(高血圧の人は、頭を上げることを留意)。手の位置は個人の柔軟性に応じて地に付けなくても構わない。尾骨が体を吊り下げている⇒腕と引っ張りあっている。【効果】腰を改善。脚の柔軟。身体と関節の協調性。脳部の血液循環。肺気量増加。

第六式:吊尾左旋勢⇒尾骨を意識しながら回す。掌は地面に対して平行に移動させる。ゆっくりと行う。振幅は個人の情況に応じて~出来る限り回すが、無理矢理とはならないように。【効果】足腰筋肉関節の強化。全身経絡・気血の通りを良くする。腎膀胱臓腑疾患。

第七式:吊尾右旋勢⇒第六式と同じ。

第八式:弓身吊尾勢⇒第九式への過程動作。

第九式:白猿縮身勢⇒両手は組んで地面につける。頭は下げずに前方を見て、膝を合わせてしっかり深く座る。【効果】肺の浄化。全身関節の稼動域を広げる。筋肉の癒着をほぐす。

第十式:挺膝吊尾勢⇒手の位置は変えずに、息を吸いながらユックリと足を延ばし~自然に吐気に移行。頭は下げず前を見る。【効果】脚、膝、踵、爪先の柔軟。関節が滑らかになることで経絡、気血の通りを良くする。

第十一式:青蜓抱柱式⇒息を吸いながらユックリ脚を伸ばし、両手でしっかりと足を掴んで胸を引き寄せるように近づける。個人の身体状況に応じて無理はしない。高血圧の人は、頭を上げて。【効果】筋肉癒着を除き関節の動きスムーズに。督脈、足小陰腎、足厥陰肝、足太陽膀胱等の経絡を通す。
  
第十二勢:直立站立勢⇒身体を起こす時、目線を上遠くに向けて~頭が先導するように、息を吸いながら体を引き上る。【効果】腰、背部の強化。

第十三勢:展翅調吸式⇒全身放松、心静。動作はゆっくり。呼吸は細均。膝伸ばしと腕上げ(吸)&膝曲げと腕上げ(吐)は一致。【効果】心肺機能を良くする。緊張をほぐす。心身の正常回復。全套路の整理運動。

★季節の変わり目、皆様、健やかにお過ごしください。。。m( _ _ )m

by takeichi-3 | 2020-05-10 23:48 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

簡単身体ほぐし&複雑健身練武気功“太極十三丹”。。。

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自粛な連休が明け、先月半ばから5月6日まで休業していた飲食店とかも営業再開。五月晴れ、街に活気が感じられる心地良い日に~これで、身体を思いきり動かせれば最高なのに~ρ(. . )

★家で、いつでも簡単に~がテーマになっている身体ほぐし⇒ストレッチで筋を伸ばして十歳若く。三つの動作で、滋養筋骨、改善肩周炎!。




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★王陪生老師(北京呉式)による≪太極十三丹≫~複雑です。
太極拳の創世は、張三豊が、蛇と鵲の戦いを見るうち~蛇の動きの中から閃いたという伝説があります。その後、弟子の武当金蟾(ヒキガエル)派の代表的人物の「甘鳳池」に伝わり~太極拳の原始的形式として受け継がれてきたものが十三式太極拳(太極十三丹)。





十三式太極拳は、内外を共に鍛えることができることから、十三丹法とも称されています。獅子、蛇、雀、猿、虎、鶴、熊、蟾(ヒキガエル)、龍、鳳、鶏、猫、馬の形態と動きの特徴を模倣していることから≪倣生十三形≫という呼び方も。

十三式太極拳は、武術と気功が融合しあっている功法。例えば蛇が雀に巻きつく、虎が獲物を狙って尾を振る、金鶏が翅を動かす、猿が桃を取る、猫が飛び跳ね、馬が駆ける、熊がうずくまり、龍の変化~など、易筋、易骨、易力,練精、練気、練神等等、功法の全てに健身と技撃の意味が含まれている一挙両得な拳と言われています。

★北京呉派王培生先生所伝⇒動作名称と要領なのですが、分かりづらい~(((((/-_-)/

①獅子揺頭滾珠丹 :獅子欣然大張口、揺頭摆尾滾圓球。 上下前后左右転、六合乾坤掌中揉。

②長蛇串珠扭腰丹:長蛇串珠扭腰功、屈伸開合身体軽、尾能護頭護尾、柔軟功夫第一宗。

③霊鵲起尾過梅丹:霊鵲起尾頭相連、梅花枝上喜又歓。 前蹿后躍無歇息、圓機活法是真诠。

④猿猴通臂易筋丹:猿猴舒手去偸桃、左右通臂将身揺。遠近高低随意取、筋長力大快逍遥。

⑤豹虎爬山換骨丹:豹虎爬山用力争、雄威到処起神風。周身布満英雄気、脱胎換骨力無穷。

⑥鶴舞松萌静体丹:鹤舞松萌体泰和、軽洒漫歩運蹉磨。提膝抖翎心神静、仙胎煉就意霊活。

⑦熊罴(ヒグマ)漫歩聚精丹:熊罴漫歩力千鈞、撑档座胯手推輪。 海底煉得精気満、一輪明月照乾坤。

⑧金蟾(ヒキガエル)望月煉気丹:金蟾望月愛光明、気息相通倍有情。 気候圓時呑入腹、明珠一粒落黄庭。

⑨蟠龍戯珠凝神丹:蟠龍戯珠起雲端、昇降飛腾飘渺間。 探爪攫撈海底月、神随意得登金山。

⑩彩鳳朝陽展翅丹:彩鳳出山展翅飛、朝頂上起光輝。 衝天遮日如霊主、動静随和莫背違。

⑪雉鶏司晨提鍵丹:雉鶏司晨背向前、腿似提炉独立堅。 随意尋食能自得、牽毫難脱定中観。

⑫狸描捕鼠形姿丹:狸猫捕鼠伏身看、栽倒神態出自然。 提随蹲聳形神妙、循環閃転軟如棉。

⑬野馬分鬣遂鹿丹:野馬分鬃鹿突形、流星赶月快如風。 銅墙鉄壁難遮挡、一拥身躯入太空。

★楊式タイプ:太極十三丹法是由老架太極十三式中的十三个式子組成的套路。十三丹法名称有:猴形(単鞭)、蟾形(攪雀尾)、鶴形(白鶴亮翅)、熊形(倒攆候)、鳳形(斜飛式)、蛇形(上上式)、猫形(撇身錘)、鵲形(下式)、虎形(打虎勢)、馬形(野馬分鬃)、鶏形(金鶏独立)、龍形(雲手)。



by takeichi-3 | 2020-05-07 23:51 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

五労七傷往后瞧by張広徳~気軽に体調調整。。。

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今年のハナミズキ、気のせいか、例年に比べて精彩に欠けるような~( ' ' )?

私も、身体に滞りを感じて活性化させたい時とか~自然に行っている動作「五労七傷往后瞧」。大椎を意識して肩甲骨~肘~手と捩じって開く~腕の回転だけでも効果があります。歩いている時でも、座ったままでも、テレビを見ながらでも、簡単な動きで全身をほぐして免疫力を高める動きです。



張広徳老師からマンツーマンで気功を学ぶようになった当時、日本に帰っている時は、渋谷区や中野区主宰の高齢者向け講習会で気功や太極拳を教えていたこともあり、「高齢者が、負担なく効果のでるような~」をリクエスト。

初日は、八段錦の中の”五労七傷往后瞧”のみ。一般的には“第四勢”になっているのですが、老師曰く、「始于頭颈、止于足下=頭より始めて、足で終わる⇒陽の経絡を開く」という基本を鑑みて、あえて順番を変えたそうです。又、「私は、五労七傷往后瞧を毎日三千回行って大病を治療した」と語っていました。免疫力の衰えを防ぐ(増す)のに最適な動作だそうです。

★張広徳老師⇒1932年生まれ。幼い頃より練武。1955年に北京体育学院(現北京体育大学)に入学。張文広老師より武術を学ぶ。1974年に癌になり~ほどなく血液の病も発症。アレルギー体質の為、投薬が出来ず、既往症の高血圧、心臓病、肝炎等の症状も現れるようになり、生命の危機に~苦しみながら研鑽を重ね、武術の基礎の上に、中医の経絡学、陰陽五行説と气血理論を基本とした、強身健体、慢性疾病の予防を目的とした養生功法を創編。自身の病を治療するだけに止まらず、その功法を世界各地に普及。

★学習時の覚書
・五労(疲)⇒肝労、心労、脾労、腎労、肺労⇒主不明則十二宮危。
・腕を捻じる時、列缺などの手にある経を意識する。
・腕の開きは雲門(肺の斜め上)を刺激するように。
・頭は出来るだけ大きく大椎を中心に回す⇒マッサージ効果⇒大椎穴⇒大腸経・胃経・小腸軽・膀胱経・三焦経・胆経~6つの経絡が督脈と合流する重要なツボ⇒「五労七傷」を予防・治療する効果が得られる。

・手三陽从手走頭、・手三陰从胸走手
・足三陽从頭走手、・足三陰从足走腹
※経絡走向き規律⇒経脈の方向には規律がある。

・動作は、必ず呼吸と合わせて行う⇒肺主気⇒司呼吸⇒朝(向)百脈。
・手を捻じる、首を捻じるを大切に⇒捻じる=マッサージ効果~大腸経の表裏を刺激。

「両腕を旋回させる動きの中には肺を養う効果があると聞いたことがあります。普通、心臓が人体の中で一番大切と思っていますが、太極拳の動作でも抱球を作る時には腕を旋回。これを雲門、中府を意識して行えば肺の活動を促すことになります=肺から始めるのには意味があるのですか?」と質問したら~「肺は心臓を保護している。肺は気(陽=呼吸)の管理者。血(陰)は気の推し出しによって百脈に送り込まれるから~」

◎動作要領
足は肩幅(坐って行ってもよい)開いて立つ。
頭部:呼吸に合わせて大椎部分で首を左に大きく回し(吸)、正面に戻す(吐)⇒左右同数行う
腕部:肘は身体に付け、呼吸に合わせて掌主体の回転(列缺=手太陽経を意識して捻る)

◎効果
六陽経絡が通過する大椎をマッサージする効果がある。
「宣肺正常」、「益気通陽」、「止咳化痰」、「宁神豁痰」
六陽経路⇒肝臓、心臓、脾臓、腎臓、肺臓を養う効果が得られる。

◎五労
①肝臓は筋肉を主宰。
②心臓は血液を主宰。
③脾臓は皮膚を主宰。
④肺臓は気を主宰。
⑤腎臓は骨を主宰。
※筋肉、血液、皮膚、気、骨が疲弊状態になると病気になる。

◎七傷
①食べ過ぎ(肉の取り過ぎ)は脾を傷める。
②怒りは肝を傷める。
③長い間湿気の多い所に座っていたり、重い物を持ち上げると腎を傷める。
④冷たい風や、冷たい飲み物は肺を傷める。
⑤憂鬱な気持ちは脾を傷める。
⑥風雨や寒暑は身体を傷める。
⑦恐怖心や悲しみは心を傷める。

大椎を刺激⇒大脳への通りが良くなる⇒頭スッキリ&記憶力を良くする。
呼吸に合わせる⇒肺主気司呼吸朝百脈=身体の隅々まで気を送ることができる。


by takeichi-3 | 2020-04-20 23:55 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

気功太極球で螺旋運動ストレッチ。。。

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雲一つない青空が広がった今日、湧きあがる“何処かに行きたい~”という気持ちに水を差すように、度々、テレビに出現する都知事映像。効果ありました~m( _ _ )m

智能気功の「太極球第二套」、二つのボールを掴んでの螺旋運動。ボール無しで(手指がボールを持つように広がっていると、腕の力みが抜けてスムーズに動けます)一緒に動いてみたら気持ち良くて、最後まで通してしまいました。太極拳の動作をアレンジした動きが含まれているので、比較的動きやすいかと⇒6番、7番の動作、複雑ですが、屈国鋒老師に陳式を習っていた時、基本功として学んだことがあります。



★全8動作、各々8回ずつ(左右)繰り返します。

第二套太極球主要練螺旋、輔以整体、軽霊。太極拳最突出講螺旋劲。如陳派太極拳要求在練拳時胳膊、腿都要転動。可是剛開始(始めたばかり)練拳時、顧了転就練不了拳、練了拳就顧不了転。我们則専門安排動作来練習旋転。把第二套太極球練熟后、出手即螺旋。这套太極球均刻意将太極拳的基礎和基本要領都融進去了、不僅有助于健身実践、而且利于太極競技。

螺旋拉伸(螺旋運動によるストレッチ)不僅能按摩筋肉、血管、神経、淋巴、并幇助改善因僵硬而産生的気結。螺旋原理来幇助柔軟放松及気脈調整。

此外、太極健身球(和形神庄健身法)还有明顕的強身健体作用。这套太極球、乍看起来似乎運動很小、其実不然、它鍛錬非常全面、関係全身各个部分、很多動作都是“一動無不動”的全身動作。所以、練套太極球不僅很快就能掌握太極健身運動的練習要領、而且内気発動得比較快、促進経脈的気血流通、从而為健身祛病奠定了雄厚基礎。練此方法時很多人都会微微出汗、但却不会有一般運動時伴随的呼吸急促、心跳増快等現象。从智能気功或伝統中医的立場来看、是営気衛気調和、陰陽既済的表現。伝統医学(即中医)所説的“気血流通、百病不生”的道理、可以在这里得到体現。

練螺旋劲是練形気神整劲的有效方法、太極球把認為人们難以把握的螺旋劲通過球的運作、将左右、上下、前后各方向(包括混合)的螺旋劲簡単化。故能通過短時習練、就能体会到螺旋劲的実質、為進一歩練習太極健身方法打好基礎。

by takeichi-3 | 2020-04-14 23:52 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

台湾系健康ストレッチ。。。

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中国でも放送されて高評価だった、91歳になる溝口美佐子さんのドキュメンタリー“91歳的深夜食堂”。「感動。每个人都為了生活努力着」「現実版的《深夜食堂》。 朴実無華的画面、語言、很真実、同時給我们提供比語言更多的信息」「像媽媽一様護着每一位深夜客人、敬佩」~な感想が寄せられています。




★ブラジル、アメリカの医学系大学出身、台湾の「楊定一医学博士」が考案した筋膜リリースにもなるストレッチ「螺旋拉伸運動」



「螺旋拉伸運動」就是很好的方法之一。運用温和的拉伸動作来動到平日少動的部份、不僅能按摩筋肉、血管、神経、淋巴,加強柔軟度与霊活度(スムーズ)、還能幇助調整脊椎並做到結合上的修正、在関節及肌肉(靭帯、腱も含め)的伸展中就能幇助疏通気脈。而螺旋型態的拉伸運動能幇助筋膜放松並重新調整身体結構、並進而打開身体的気結。不同於直線型運動方式、運用螺旋原理於拉伸動作中、從脖子(首)第一関節到尾椎骨全身上下每一処関節皆可以運動到、甚至達到重新調正的效果、這樣的運動我們称為「螺旋拉伸運動」。

≪導引の概念≫
古代、伝統的な健身法は“導引”と呼ばれていた。
「呂氏春秋・古楽」によると~古代、長く雨が降り続いたせいで水はけが悪くなり、洪水が発生。大地は沼沢化してしまった。湿度が高くて陰冷な環境のせいで、人々の体内の気血が滞り~筋骨は委縮、脚は腫れ~体を動かすことに障害が現れる人が増えていく状態に~そこで、堯帝(中国神話に登場する聖帝)が舞踏的な動作を利用した套路を創って人々に行わせ=関節を動かす(ストレッチ効果)ことによって気血の通りを良くして身体の障害を取り除いたという~この舞が導引術の前身。

導引の主要点は、「以形導気=形を以て気を導く」。人体の「緊張と松開」をベースとして気を導引⇒治療効果。
by takeichi-3 | 2020-04-10 23:50 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

養生活絡関節操~今日の映画は「続・深夜食堂」

陳式系の養生ストレッチ。身法規律を遵守して行えば、節節貫穿に役立ちます&下蹲(スクワット姿勢)を低くすれば、脚力強化にもなります。




★今日は、演技派俳優が多数出演している「続・深夜食堂」を鑑賞~中国、台湾、韓国で高評~各国で、リメイクが相次いでいるテレビドラマの映画版。

予告編⇒本編は、「GYAO」で、4月21日まで無料公開されています。




by takeichi-3 | 2020-04-08 23:51 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

コロナ対策~肺機能UP動作&プロレス的距離の取り方。。。

コロナ対策~肺機能UP動作&プロレス的距離の取り方。。。_f0007580_21280204.jpg

宗維潔老師から、「そちらの状況は?」というメールがあり、近況報告の返信メールに添付した写真。中野サンモール、今日から空中水族館がテーマな飾りつけ。殆どが区内小学校生徒たちの作品。通行する人たちの顔つきが緩んでいました。


★コロナウィルス対策になるか~肺機能を高める動作色々。
左右の肩甲骨を背中で合わせるように胸を開く、丁寧に呼吸に合わせて~がポイントになります。朝晩30回ずつ。




これも、胸を張る~が大事なようです。



健身気功の中から、肺機能をよくする動作を紹介しています。




★コロナウィルス対策、こんな風に距離を開ければ、レスリングも可能?な~ソーシャル・ディスタンス(社会的距離)。




by takeichi-3 | 2020-04-01 23:54 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

武漢加油!陳小旺養生功法「益肺功」。。。



★劉徳華の武漢応援歌、患者たちを献身的に看護する人たちがメインの映像。




★陳小旺老師が、新型コロナウィルスに負けない免疫力をつけるために考案した「益肺功」。



《効用》
肺部的免疫力、加速肺部循環、促進心肺功能、陳小旺先生依据太極拳養生原理、傾情編創養生功法之。此功法適合疫情期間居家和任何場処練習、習練者没有年齢要求、尤其対体弱多病者更為適宜。創編此功法、旨在通過簡単易学的太極拳動作及練功方法、帮助大众提昇免疫力以攻撃病毒侵袭、助力祖国乃至世界各国人民早日度過疫情難関。

《功法名称及説明》
第一式:前開後合、動作来自陳氏太極拳拳的撇身捶、重複做九次。
Front open back close, the action is originated from (Pie Shen Quan) “Draping Body Fist” of Chen Style Taijiquan, repeating this Form nine times.

第二式:後合前開、動作来自陳氏太極拳的雲手、重複做九次。
Back close front open:, the action is originated from (Yun Shou) Rolling Hands Through Clouds of Chen Style Taijiquan, repeating this Form nine times.

第三式:左開右合、動作来自陳氏太極拳的抱頭推山、重複做九次。
Left open right close, the action is originated from (Bao Tou Tui Shan) Protecting the Head and Pushing Mountain of Chen Style Taijiquan, repeating this Form nine times.

第四式:右開左合、動作来自陳氏太極拳太极拳的抱頭推山、重複做九次。
Right open left close, the action is originated from (Bao Tou Tui Shan) Protecting the Head and Pushing Mountain of Chen Style Taijiquan, repeating this Form nine times.

第五式:前開後合、動作同第一式、重複做六次。
Front open back close, the action is the same of the 1st Form, repeating this Form six times.

第六式:後合前開、動作同第二式、重複做六次。
Back close front open, the action is same as the 2nd Form, repeating this form six times.

by takeichi-3 | 2020-02-23 23:52 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

現代的八段錦&古典的八段錦。。。

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お昼過ぎに、新宿から乗った電車の乗客、通常の半分程度。高齢者の姿は殆ど見えない感じ。この写真を中国の知人たちに送ったら~「自分が住んでいる地域、まだ感染者が出ていないからか警戒が厳しくて~必要のない外出禁止。バス、タクシーは営業停止中~」「薬屋では風邪薬購買不可⇒風邪気味の人は必ず病院で検査しなけらばならない~」「マスク無しでの外出禁止~」な返事が返ってきました。

現代的八段錦&古典的八段錦。。。_f0007580_23205079.gif

新世紀太極~というネーミングで活動を続けている、武当派、葉詩傑のフィットネス系八段錦。呼吸(深層筋利用)&伸筋抜骨(ストレッチ)を掌握して行えば、コンパクトでも効果はあるかと~164.png164.png164.png



腹式呼吸能加速血液循環、拡大氧(酸素)的供給、有利于機体代謝産物的排除、対全身器官組織起到調整和促進作用、能促進胃腸的蠕動、改善消化機能、能改善肺功能。

但更重要的还有調整骨盤和脊柱的作用。参与囲成我们腹腔之腹壁的筋肉:腹直筋、腹横肌、腹内斜筋、腹外斜筋、腰方筋、腰大筋等都是連在骨盤或脊柱上的。

这些筋肉随着腹式呼吸協同地、有規律、有節奏且対称平衡地収縮和舒張、就能牵拉我们的骨盤和脊柱進行有規律、有節奏、対称平衡地運動、在運動中起到調整作用。同时,当我们呼吸的時候。我们的脊柱也跟着運動、也在自身作調整。

提肛也是通過盤帯筋群的収縮来調整我们的脊柱的、我们収縮肛提筋和肛周括約筋帯動盤帯筋、牵拉骨盤進而調整脊柱。

動功的原理:既然能通過筋肉的運動来牵拉我们的脊椎骨、我们也可以通過身体的運動帯動筋肉来調整我们的脊柱、这就是動功的原理。


★少林功夫系八段錦。





by takeichi-3 | 2020-02-18 23:54 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

気血の通りを促す全民大健康操。。。

間もなく中華圏公開となるドニー・イェン主演の肥龍過江、少し長めの最新予告編。メイクには毎日3~4時間が必要。厚化粧なので表情を出すため、顔を大げさに動かさなければならなかったそうです。



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先日紹介した「全民大健康体操」
楊海江により編纂された高齢者向き体操。2011年5月に北京昌平区の公園で参加者二人より開始。一年後には北京の50以上の公園で行われるように~以降、徐々に拡散していったようです。

《効果等》
関節運動を主とした十八節主操(拡胸運動、上肢運動、下肢運動、腰胯運動、肩部関節運動)と拍打(叩く)を主とした十八拍補操(経絡とツボを叩く運動)の組み合わせによる、気血の通りを良くする50分の体操→特別に難しい動きはないので、幾つかの動作を独自に組み合わせれば、ウォーミングアップ運動に利用出来そうです。




by takeichi-3 | 2020-01-29 23:52 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)