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十巧手~習慣化して健康維持。。。

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中国には、簡単気功と呼ばれている種類の気功があります。そのほとんどの動作は単純で、どこでも行えるもの。「十巧手」と呼ばれているこの気功は、手のツボを刺激して気血の流れを良くします。場所を選ばずに何処でも簡単に行える動作。仕事の合い間など、疲れを感じた時にもお薦めです。

十巧手的動作,因撞擊觸摸拉扯的部位為重要穴道,做此健康法適用於任何時間,於上班公車上、上課前或看電視時,僅需數分鐘之時間;振作精神且利用時間,一舉數得。任何運動,必須持之以恆才有效,願此一簡易健康法,能受同好歡迎,進而對身體有所助益




第1巧
動作:手前伸,手肘微屈,掌心向下,大拇指內縮,平行互相打擊側面三十六次。
說明:打擊到的主要經絡是大腸經,主要穴位是合谷穴。
主治:預防及治療顏面部位的疾病,如:視力模糊、鼻炎、口齒疼痛、頭痛及預防感冒。

第2巧
動作:雙手前伸,手肘微屈,掌心向上,平行互相打擊側面三十六次。
說明:打擊到的主要經絡是小腸經,主要穴位是後溪穴。
主治:頭項強痛,放鬆頸項肌肉詳及預防骨刺、骨頭退化。

第3巧
動作:雙手掌心向上,手掌相對,以手腕互相打擊三十六次。
說明:打擊到的主要穴位是心經及心包經,主要穴位是大陵穴。
主治:預防及治療心臟病、胸悶,紓解緊張的情緒。

第4巧
動作:雙手掌心向下,食指與大拇指展開成九十度,左右手虎口相交叉打擊三十六次。
說明:穴位是八邪穴。
主治:預防及治療末梢循環,如手麻、腳麻等末梢循環疾病。

第5巧
動作:雙手掌心張開,手指撐開,互相交叉打擊三十六次。
說明:四和五主要穴位是八邪穴。
主治:預防及治療末梢循環,如手麻、腳麻等末梢循環之疾病。

第6巧
動作:手掌握緊,左手掌面向右拳頭伸直,互相打擊三十六次。
說明:經絡是心經和心包經,其主要穴位是勞宮穴。
主治:消除疲勞及提神的作用。

第7巧
動作:左手掌握緊,右手掌面向左拳頭伸直,互相打擊三十六次。
說明:六和七主要的經絡也是心經和心包經,其主要穴位是勞宮穴。
主治:消除疲勞及提神的作用。

第8巧
動作:右手拍擊左手手背與關節中位置。拍擊三十六次。
說明:打擊到的是三焦經,主要穴位是陽池穴。
主治:調整內臟機能,預防及治療糖尿病。

第9巧
第九巧
動作:搓揉双耳36次。
説明:耳垂的穴位很多。
主治:眼点、顔面部及脳部等部位的循環。

第10巧
動作:両手掌心互相摩擦十来下至掌心微熱、軽蓋双眼,眼球左右転6圈,周而復始做6次。
説明:促進眼睛的血液循環、緩解眼精疲労。
主治:予防眼睛近視、老化及視力模糊。

by takeichi-3 | 2019-03-26 23:52 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

春の養生~韮。。。

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日を追うごとに春めいてきています。春。中医では「肝」養う季節。
台湾系の春向けの養生気功「鹿戯」⇒鹿が走る姿を模した動作。




春の養生食品、一押しは「韮」だそうです⇒“春日佳蔬韮為先”

★空豆と韮。。。




★揚げ韮団子。。。




★韮煎餅(パンケーキ)。。。




★これが一番簡単。。。






by takeichi-3 | 2019-03-14 00:03 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

オフィスで太極健身操とか。。。

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気功の筋骨ストレッチ効果が考慮されている北京体育大学編纂の健身操。
※第一節⇒舒筋活血、第二節⇒益気養肺、第三節⇒強腰固腎。
※効果⇒首、肩、腰を改善治療、呼吸機能改善~肺活量が増える。



通過一段時間的鍛錬、可増強呼吸機能、拡大肺活量、改善身体循環。促進新陳代謝、達到調心養肺的功効。堅持長期練習、可以増強腰部筋肉、保護腰椎、改善腰骶神経的効能。達到強腰固腎。祛病健身的功効。

示演している創作者「柴雲龍」の柔軟性や筋肉の質がタダ者ではない(笑)と気になって調べたら~世界武術大会や全中国大会での優勝経験者。北京体育大学の導引養生本部に張広徳老師を訪ねた時、「あの人、太極拳チャンピオンよ~」と傍にいた別の老師が教えてくれた人でした。


★ついでに、最新有酸素健身操も。それなりに関節ストレッチにはなっていますが~(((^^;



by takeichi-3 | 2019-02-22 23:53 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

背骨と関節。。。

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ハンモックストレッチ(エアリアルヨガ)の脊椎ストレッチによる歪み矯正等の効果を確かめたくて、今週も挑戦~翌朝、やはり、背中や背骨のコンディションが良くなっていて、全身がクリアでスッキリ。ので、背骨を中心とした関節、筋肉の働き等を調べてみました。

骨・関節と脊椎、それを支え動かす筋肉は運動器と呼ばれ、手の運動、歩行、姿勢保持といった人間の生活に直結する機能をもった非常に重要な構造です。運動器が障害されると、日常動作が大きく制限されるばかりでなく、関節痛や神経痛を生じ、生活の質は低下してしまいます。

《運動器の構成要素》
★骨格
骨格は重力に抗して身体の形を一定に保持していて、ビルの鉄筋のような働きをしています。もし骨格がなければ、私たちの身体はクラゲやタコのようになってしまい、身体の形を維持できないばかりか内臓を保護することもできなくなります。

人体の骨格は200余りの骨が連結して構成されています。それぞれの骨は関節や靱帯で結合されています。大腿や下腿の骨のように細長い形の骨は長管骨と呼ばれ、頭蓋骨のように扁平な形の骨は扁平骨と呼ばれます。

骨の表面は骨膜と呼ばれる薄い膜で覆われ、骨に栄養を供給したり骨折の際に治癒を進める役目をしています。骨の外層は皮質骨と呼ばれる硬い骨で構成され、内腔は骨髄といって海綿骨という海綿状の骨で網の目状に満たされています。このような構造により、骨は軽い割にとても強い外力にも耐えられるようになっています。また、海綿骨を除いた骨髄には血液を作る役目があります。
 
骨の両端で関節を構成している部分は関節軟骨という軟骨で覆われています。また、長管骨のはしの近くには骨端線と呼ばれる軟骨層があり、子どもの骨が成長するとこの部分の軟骨が成長して骨になります。成人になると骨端線は閉じて成長が止まります。子どもの時に骨端線に怪我をすると、その骨の成長障害や変形を生じることがあります。

骨は絶えず作り変えられつつ、その形態と機能が維持されています。ビルのコンクリートでは長い時間が経過すると、劣化してヒビ割れが生じますが、骨は絶えず新しいものに作り替えられているため、このような心配はありません。骨の表面には破骨細胞という細胞があり、古くなった骨を絶えず吸収しています。同時に骨芽細胞という細胞が新しい骨を絶えず作っています。この骨の吸収と新生のバランスが崩れて、骨の量が減ってくると骨粗鬆症という骨がスカスカな状態になってしまいます。

骨はカルシウムの最大の貯蔵庫であり、人体中の全カルシウムの99%が骨に貯蔵されています。カルシウムの骨と血液との出入りはホルモンにより調節されています。

このように骨格は、身体を支え、運動を可能とし、脳や脊髄や内臓など、外力に弱い臓器を保護し、造血機能を営み、更にカルシウム代謝にも重要な役目を担っています。

★関節
骨と骨は連結して関節を形成し、複雑な運動を可能にしています。膝や肘や肩のようによく動く関節から、骨盤の関節のように殆ど動かない関節まで色々な種類の関節があります。

関節は関節包と呼ばれる袋状の組織で包まれています。関節包の中、骨の表面は大人で数ミリの厚さの関節軟骨という滑らかで弾力のある組織で覆われています。関節軟骨は水分を多く含んでいて表面が滑らかなので、関節のスムーズな動きを可能にしています。水分を含んでいるのは関節軟骨にあるプロテオグリカン分子が水を吸い寄せる力をもっているからです。加齢によりこの関節軟骨が損なわれると、滑らかな動きが出来なくなります。

関節包の内側は滑膜という柔らかくひだのある組織で覆われています。滑膜は滑液という潤滑油に相当する液体を分泌し、関節の動きを滑らかにします。さらに滑液は関節軟骨に栄養を供給します。関節リウマチでは、主に滑膜に炎症が生じます。

関節包の外側は硬い靱帯性の線維組織で覆われ、関節に異常な動きが生じないようにして関節を保護しています。膝関節のなかには十字靱帯という特殊な靱帯があり、膝の運動と支持性をコントロールしています。

筋肉は「曲げる」と「伸ばす」など、反対の運動をする筋肉(拮抗筋)が対になっています。一方が収縮し、片方が緩むと関節は「動き」ます。両方が一緒に収縮すると関節は動かず、「支え」の仕事を行うことになります。筋肉は、筋力だけでなく、柔軟性や拮抗筋とのバランス、筋肉を動かす神経との繋がりなども重要です。

★脊椎
脊椎は頸椎7個、胸椎12個、腰椎5個、仙骨(仙椎)5個、尾骨(尾椎)より構成されていますが、人により数や形態には多少のばらつきがあります。

脊椎は支柱となって身体を支えるとともに、身体を前に曲げたり(前屈)、後ろに反ったり(後屈)等の運動を可能にしています。更に脊柱管という管の中に脊髄や馬尾、神経根という大切な神経組織を保護する役目も果たしています。各々の椎骨は椎間板という軟骨のクッションで挟まれていて、一種の関節を形成しています。

背骨の後ろにも椎間関節という小さな関節が左右にあり、脊椎の支持と運動に役立っています。脊椎の周囲には多くの丈夫な靱帯があって、脊椎の異常な動きを防ぎ、神経組織を保護しています。脊椎の怪我や変形はその中にある脊髄や馬尾、神経根という神経組織に悪影響を及ぼし、重篤な障害の原因となることがあります。

筋肉は拮抗筋として対になっています。一方が収縮し、片方が緩むと背骨は「動き」、両方が一緒に収縮すると背骨は「支える」仕事を行うことになります。筋肉は、筋力だけでなく、柔軟性や拮抗筋とのバランス、筋肉を動かす神経との繋がりなども重要です。

★筋肉と末梢神経
骨格を動かす筋肉は横紋筋と呼ばれ、骨格に付いて関節を動かしたり、脊椎を支えたりします。全て脊髄から分岐した神経によりコントロールされています。従って随意筋ともいわれます。これに対し、胃や腸のような内臓の壁にある筋肉は平滑筋と呼ばれ、自律神経によりコントロールされ、随意性はありません。

筋肉が骨に付着している部分で黄白色の光沢をもった線維組織を腱といいます。腱は筋肉全体の収縮力を骨や関節のある1点に収束させ、効率的で繊細な運動を可能にします。なかでもアキレス腱は最大の腱です。手指にも多くの腱があり、たいへん複雑な手指の運動や強力なつまみ動作やにぎり動作を可能にしています。

一つの関節運動に際しては多くの筋が複雑に作用しあっています。この連合運動は中枢神経、脊髄によりコントロールされていますが、その情報を伝達するのが末梢神経です。末梢神経は手足や体幹のなかを網の目のようにはりめぐらしています。末梢神経が損傷されるとその神経に支配された筋肉は収縮できなくなり、萎縮してしまいます。


★中医的な相関図も。。。

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by takeichi-3 | 2019-02-08 23:58 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

五行気功&腎について。。。

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ブログ初期で紹介したことがある≪五行気功≫、見直してみたら~場所も取らずに身法による四肢の運用訓練ができる動きではないかと。。。

動作は呼吸(身法により横隔膜を稼働~逆腹式)に合わせてユッタリと行う⇒命門を張り出して腰主宰となるようにすることで督脈の通りが良くなる(腎強化&脊髄マッサージ)。腕は肩から肱へ~関節を意識しながら動かすことで肩コリの防止&解消、血液&リンパの循環を助ける。スクワット姿勢で脚力強化。



気功にも太極拳にも共通する健康効果ですが、関節を意識した弧線運動は筋肉や靭帯をストレッチ~これは関節や筋肉を柔軟にするだけでなく、身体の隅々に血液やリンパを供給して新陳代謝を良くするので、心臓の負担を軽減する効果があります。

気沈丹田(腹式呼吸⇒中丹田&下丹田内含)による腹筋と横隔膜の収縮は、内臓をマッサージすると同時に腹圧の変化で血液の循環を助ける⇒腹腔の圧力が高くなると血液は右心房に入っていき、腹圧が低くなると血液は腹腔に戻ります。

★改めて、腎について。。。
中国医学では、五臓の中で一番重要な存在と見做されている腎。西洋医学の腎臓の概念と比較して、範囲の広い生理機能を含んでいます。中医学で言う腎は腎臓のみを著す言葉ではなく、泌尿生殖器系、ホルモン系、カルシウム代謝、自律神経系、免疫系などを含む大変幅広い意味を持ちます。

腎が衰えることを「腎虚」といいますが、腎虚が進むと人間の持つ生命力や免疫力、自然治癒力が低下し、精力減退、足腰の弱り・痛み、疲れやすい、病気になりやすい、脱毛、白髪、歯の劣化、歯が抜ける、健忘、骨がもろくなる、二便(大小便)の異常、耳鳴り、難聴、発育不良、男女不妊症、喘息・アトピーなどアレルギー疾患の慢性化などの症状が現れてきます。

「腎は精を蔵す」といわれるように生殖をつかさどります。これは不妊症と深い関係があり、精子や卵子の発育不良も腎精が不足していることが原因であることが多いようです。また、子供の発育不良や早老現象も腎精の不足によるものが多いと考えられます。

「腎は水を主る」は現代医学の腎臓とほぼ同じ水液代謝と考えて差し支えないでしょう。「腎は納気を主る」とは、肺が吸入した清気を受納すると言う意味で、喘息の根本治療には良く腎を補う方法を取り入れています。

「腎は骨を主り、髄を生じ、脳を充たす」これは、カルシウム代謝や、免疫細胞が骨髄に貯えられていること、アルツハイマーなど脳の萎縮による健忘症などが、古来より中医学では腎と深いかかわりがあること示していたわけですから、中国三千年の歴史の重みを感じます。

「腎は耳と二陰に開竅する」とは、耳鳴りや難聴、二陰(前陰の尿道と男女生殖器、後陰の肛門)つまりは、大小便の異常や生殖機能の減退など老化に関することを言っています。


by takeichi-3 | 2019-02-06 23:59 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

中華圏的健康体操。。。

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2017年、香港の全民運動日に発表された「全民健體操」⇒動作要領はこちらで~「普及體育




★こちらは、「経絡養生健康操」


by takeichi-3 | 2019-01-22 23:53 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

運動後の疲労回復にはリンパマッサージ。。。

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昨年12月、崔仲三老師の講習会、整理体操時、疲労を早く回復させるにはリンパの通りを良くする⇒八虚を叩く~というアドバイスがありました。

トレーニング後の疲労回復をスピードアップさせ、常にめぐりの良い体を目指すならリンパマッサージが効果的。リンパ管は血管と同じように体中を巡っていて、その中を流れるリンパ液には体内の老廃物を外に排出する役割があります。流れが悪いと疲労を感じやすくなり、むくみや肩こりなどの症状が出るようになったりもするので、流れを促進させるためのマッサージが効果的です。

リンパ管の太くなった部分はリンパ節と呼ばれていて、主に体の関節付近にあります。リンパ節はリンパ液が溜まりやすい場所であり、老廃物もここで滞留しがちなため、刺激して流れを良くする必要があります。


★道家養生法の「八虚を叩く」~を改めて。
人体には、八虚と称されている八個の大きな窪みがあります。それは、両脇、両肱、両股(髀)、両腘(膝後=委中)。八虚は、気温の低い時でも暖かい場所⇒ここを叩いたり~刺激を与えることで、風邪から難病にまで効果が出ると言われています。

「五臓之邪如何蔵匿于八虚」「虚」⇒「薄弱」
五臓の邪が好んで隠れる場所=八虚。
肝の邪気は腋の窪みに、心肺の邪気は肱の窪みに、脾の邪気は大腿付け根の窪みに、腎の邪気は膝裏の窪みに滞りがち。

★両肘の窪みを叩いて心肺の邪气を払う。
肘には、心経、心包経、肺経が通っています。この経絡の流れが妨げられると、心臓、肺に問題が生じます⇒肘にあるツボ⇒「肺:尺澤」、「心包:曲澤」⇒尺澤は、肺気の通りを良くして上火を抑えます⇒口腔系統の症状~風邪、扁桃腺による発熱、喉の腫れや痛み、便秘、腹張、口干、咳などに効果があります。曲澤は、気を正常に下降、精神安定、泄熱、暑気あたりの諸症状に効果があります。

★両腋を叩いて、肝心の邪気を払う⇒両腋を通っている経絡は、肺経、心包経、胆経、心経。
・肺経に塞ぎが生じると悩みが生じがち=陽邪。
・心包経は、腋先下三寸のところ。ここに腫れ感が生じた=心包経に問題発生。
・腋下には胆経も通っています。胆経に問題が生じると、心臓にも不調が現れます。
・腕手指には肺経、心包経、心経が通っています。
・肺経⇒親指の少商穴。心包経⇒中指。心経⇒小指。
・心包経の極泉穴:気鬱などに効果があり⇒「寛胸理気的作用」「快速回陽」「引血上行」
・膻中穴は気鬱等に効果⇒「喜楽は心包より生ず」。胸腺上の膻中~免疫力を高める効果も。
・「怒」は、肝経を滞らせる⇒両脇を叩いて瘀血を取り除くことで緩和できます。

★両髀を叩いて、脾胃の邪気を払う⇒両髀⇒太腿内側と小腹の繋ぎ目。
太った人は痩せ、痩せた人はフックラする効果が~两髀を刺激すると健脾胃に⇒身体は自然に体重をコントロール⇒両髀を叩くと、血行が速くなり~病邪を排泄。腹股溝(太腿付け根の内側)には気冲と冲門という婦人科系の障害に効果のあるツボがあります。又、男人科系の障害にも効果があります。

★両膝後ろを叩いて腰腿予防。
「腰背委中求」⇒腰背が傷む時には、委中のツボで治療⇒委中が腫れる⇒腎気不足⇒膀胱経の気脈が滞る⇒腎陽虚。
by takeichi-3 | 2019-01-13 23:50 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

咳に効くツボ。。。

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暖房で室内が乾燥しているせいか、夕方から咳が出始めています。
効果があるかどうか~咳喉、風邪予防に効くというツボ押しを試してみました。


★手のひら、魚際(肺経)。。。




★肩の付け根、中府(肺経)。。。




★叩くタイプ。。。



by takeichi-3 | 2019-01-07 23:49 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

五臓気功。。。

f0007580_031743.gif健身気功の中から、五臓毎に効果のある動作を紹介しています。
※解説は、動画内の解説とは異なる資料によるものです。


★心(夏)。。。
現代医学の心臓と同じように循環器系に関係する臓器と機能のこと。気血の流れは精神状態と密接な関係があるので、精神、意識、思考なども心の動きと捉えている。舌には血管が集中しているので、その不調は舌に現れると考えられている。心と小腸は経絡を通じて表裏の関係にあり、互いに影響し合っています。血液循環系の機能を司る。大脳の働きである精神的な活動を支配する。睡眠、心臓、血管系の機能をコントロールする。




★肺(秋)。。。
呼吸器系の機能だけでなく、皮膚や鼻、喉、気管支などの働きも含んでいる。また、体温調節機能や免疫機能も含む。肺の不調は、空気の通り道である鼻や喉に現れやすいと考えられている。肺と大腸は肺経を通じて表裏関係にあり互いに影響し合っている。呼吸器系機能を司る。皮膚や鼻、喉、気管支、肺臓をコントロール。感染症などを防ぐ免疫機能を持つ。体内水分の調節を図る体液代謝機能を持つ。毛穴の開閉や発汗による体温調節機能を持つ。




★腎(冬)。。。
中医では、生殖器系、ホルモン系、中枢神経系、造血系などの機能を含んだ生命エネルギーの貯蔵庫。成長と発育、排卵や生理などに深い関係がある器官なので、その機能が低下すると慢性病や更年期障害、不妊などがおこりやすくなる。 聴力は腎と関係があり、腎の働きが弱くなると耳鳴りなどの症状が現れる。腎と膀胱は表裏関係にあり、尿量の調節や排泄など膀胱機能に影響を与える。
※空気を深く体内に吸い込む納気作用を持つ腎は寒さに弱いので、体を温める食材を摂るように。




★肝(春)。。。
血(栄養を全身に運び、潤す)を貯蔵する場所。血流量調節。 気(エネルギーの源)の流れを調整、消化した栄養分の運搬や水分代謝を助ける。 肝の不調は胸脇部の張りや痛み、頭痛、月経異常、浮腫み、めまい、ゲップ、便秘、イライラ、不眠などの不調に。肝は目に関連⇒肝の血が不足すると目の乾燥、かすみ、充血などが起こる。




★脾。。。
食物を消化吸収して水穀精微(栄養)に変化させ体全体に行きわたらせます。水分代謝を助ける。血が脈外に出ないようにコントロール、出血を防ぐ。臓器を正しい位置に留める。 脾の働きが悪くなると下痢、食欲不振、疲労、浮腫み、尿の量が少なくなる、倦怠感、めまい、顔色や唇に赤みがない、血便、血尿、皮下出血、不正出血、味覚が鈍るなどの症状が出る。


by takeichi-3 | 2018-07-21 23:59 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

健身気功演化。。。気舞(気功集体表演)

「気舞/集体健身気功」
昨年の第十三回全中国運動会の競技種目としても登場。その予選~各省代表のレベル高いです。



≪気舞出現の意義?≫
健身気功“八段錦”、从宋朝開始就流伝甚広、是一種具有柔靭性的章法結合合理、軽巧細致的健身運動、易学易練、八段錦共有八個功法動作、通過双掌、双腿、双臂等的旋転、拉伸和昇降、達到鍛錬筋肉、霊活関節、疏通経絡、旺盛気血的効果、使人体的身、心、気息三者達到和諧統一、从而達到強身健体、延年益寿的健身目的。健身気功“気舞”突破了原有健身気功功法的局限、从9種健身気功普及功法和4種競技功法中選取動作、其表演突出功法特点、動作套路編排連貫、芸術表現特色鲜明、融合了健身気功功法養生文化等各種元素、動作舒展、精神飽満、体現了健身気功陰陽相済、天人合一的胸懐和気質、弘揚健身気功芸術之美、充分展現了健身気功的独特文化底蘊、描絵出一幅中華伝統文化的絢麗画面。
by takeichi-3 | 2018-07-18 23:52 | 気功:五禽戯・八段錦他 | Comments(0)

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