カテゴリ:太極拳( 463 )

太極拳的ストレッチ。。。

太極拳を習い始めた頃、練習の度に行っていたのと同じストレッチ。運動前のストレッチ、怪我の防止に役立ちます⇒足首がフレックス(足首を 曲げ、つま先を持ち上げ身体の方に寄せる)~脚の攣り防止に効果大です。



こむら返り(脹脛が攣る)には様々な原因があります~■筋肉疲労■冷え■運動(汗をかくなどの水分不足)■普段と異なる動き■電解質のバランスの崩れ■ミネラル(カルシウム、マグネシウム、カリウムなど)不足■病気

足が攣った時の対処法~筋肉が縮んだまま伸びなくなっている状態ですので、縮んでいる筋肉をゆっくりと伸ばすように⇒足首をフレックスにする⇒右足の場合は左手で爪先を~というように手と足の左右を逆にするとより効果が得られるそうです。

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足の攣りに効果のあるツボ。運動前にマッサージしておくと予防にもなるツボ。

★足三里:膝のお皿の外側にある窪みから、指4本分下。すねの骨の外側の縁。
血流を促し、全身の疲れを取るツボ。 胃腸を整える効果もあります。息切れ・動悸、吐き気・おう吐、倦怠感、胃の機能低下、膨満感、精神不安定など、多くの症状に対応できる万能ツボです。

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★承山:アキレス腱に指を当て、そのまま上にずらしていくと腱から筋肉に変わる地点。
膀胱経⇒水に関係したツボ。この仲間に属するツボは、背骨沿いや腰、膝など疲れや冷えに関係した部分に多く、ツボ同士の繋がりも強いので、腎機能の低下や腰痛、膝の痛みに効きます。こむら返りにお勧めのツボです。

★委中:膝の裏のほぼ中央の拍動部。
足の浮腫みに効果があります。委中も又、膀胱経(脚の後側、背骨の左右付近、頭部、目を流れる経絡)⇒、下肢の痛み、腰の痛み、背中の痛み、肩のこり、頭痛に効くツボ⇒3秒押して~3秒離して~と繰り返すことで効果が得られます。

第二の心臓とも呼ばれている脹脛~何故?
血液循環は心臓のポンプ作用によって行われる」と一般的にいわれていますが、心臓から押し出された血液は、全身をめぐって、再び心臓へと戻っていかなければなりません⇒心臓には血液を動脈内に勢いよく押し出す働きはするけれども、全身に送り出された後の血液を吸い上げる力までは持っていません。体の上部に回った血液は、重力の助けによって比較的楽に心臓までたどり着くことが可能ですが、心臓の下部~足へと下りていった血液は重力に逆らって心臓まで遡っていかねばなりません。その原動力となるのが脹脛筋肉の収縮だからです。

by takeichi-3 | 2019-07-01 23:52 | 太極拳 | Comments(0)

引身令柔~ウォーミングアップ向きストレッチ。。。

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「引体令柔」~呼吸と身体の動きを協調させることによって、臓腑経絡の通りをよくし、身体を快適な状態に保つ~というような意味合いがあるそうです。

以前、訳さずに中国語で記載していた「引体」効果を改めて。。。



建物のドアや窓の開きがスムーズでない原因は、窓や門そのものではなく、建物自体(柱等)に問題があるから~その道理を通して人間の骨格についても理解できるのではないだろうか。

立身中正状態=下方向への伸筋抜骨。これは筋力主導となる動きを防ぐ。骨格を開く=意識により全身の関節を開く⇒骨格及び筋肉の流動による身体操作を習慣化させる⇒大脳によらなくても自然に行えるよう(習慣化となるよう)に~の訓練ともなる動き。

開肩のキーポイントは肩甲骨。首肩の結合部位を開く⇒重要なのは力まずに行う~肩、肘、腕、指へと松開を通していく体系的連接。練習を続けることによって流動性連接が身についてくる。この流動性は、肋骨ストレッチにより肩甲骨稼働(肩甲骨はがし)~肩、肘、腕、指へと流動。

※肩甲骨がスムーズに動かないと、含胸と抜背(気貼背)の自然形成が難しくなる。

肋骨ストレッチにより肋骨周りの筋肉も柔軟になるので、胸郭や横隔膜が活動しやすくなり、気沈丹田が充実。呼吸がよく入るようになると、上肢の骨格活動や気血の通りもよくなる。

★ゆったりとしたリズムで呼吸を取り込みながら~身体の緊張は自然にほぐれて松開します。

by takeichi-3 | 2019-05-19 23:58 | 太極拳 | Comments(0)

太極拳と呼吸。。。

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太極拳呼吸についての質問があったので。。。φ(. . )

太極拳初心者には呼吸は強制しないほうがいい。書籍等では自然呼吸が要求されている。習い始めの頃には動作・型の掌握が優先⇒呼吸を合わせようとすることで緊張してしまうこともある。ので、自然呼吸で大丈夫⇒2~3年経って、動作・型に習熟してスムーズに動けるようになってきたら深呼吸(腹式呼吸⇒横隔膜による呼吸を⇒壇中内含により促され~関元内含に繋がることで気沈丹田~下松沈を誘発⇒股放松の主要素)⇒この呼吸により肺活量が増大⇒太極拳運動の特徴でもある柔、均、細、長も出現する。

動作と呼吸が合っている状態を理解体得するには、套路練習とは別に、壇中内含&関元内含を優先させた単式練習を行うと分かりやすい~そうなので、少林禅圓功などを利用してみるのも良いかと。




本功法具有学功快、易掌握,一学便会的特点。動作与呼吸緊密配合、内外兼修,能有效的解除緊張情緒、緩解精神圧力、対都市人的神経衰弱、憂鬱不振、体虚厭世等病症有独特療効、特别适用于中老年人做健身練習。


by takeichi-3 | 2018-12-21 23:58 | 太極拳 | Comments(0)

浅草で太極拳。。。崔仲三老師

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ほぼ、一年ぶりとなる浅草。空はどんよりとした冬模様なのに気温は高め。いつかは展望台に~と思っているスカイツリーを横目に、太極拳の練習会場へ。

「老師、好久不見(お久しぶりです)」「お。お。来たのか?」
北京以来~まだ二週間余りですしね。。。(#^^#)


今回の伝統楊式の套路は去年と同じだと思っていたのに~11月に北京で学んだのと同じ。事前に予習したせいで、混乱してしまいました。

参加者に初心者もいたからか(北京の参加者はベテラン揃い)、太極拳の基本や伝統楊式の要求などを丁寧に細かく説明~八法五歩⇒十三勢の“勢shi”は原理(基本)、“式shi”は原理に基づいた応用・変化~楊式の拘り45度~実脚に下松沈した力(蹬劲)を利用して重心移動~力点の移動~意識の運用等々。

参加者同士での用法お試し⇒擠jiから按anへの過程動作~両手首を掴んでいる相手の力を合谷に劲を通して化解する。

今日も多くの人と手を合わせる機会がありましたが、沈肩劲を肘までは墜とせるのに~そこから先、相手に掴まれている手首で硬劲となり停滞してしまうことが殆どだったので、相手を真似た力&手首を掴んでいる相手の力にとらわれず合谷へと意識を到達させた力(劲)を再現して、その違いをアドバイス⇒相手の劲を真似る~お互いのレベルアップに役立ちます。

で、ひとしきり相互練習を重ねた後、老師から説明⇒脚への下沈劲が遡ってくる時の運用路線説明を聞きながら、沈肩墜肘劲だけで下沈劲は利用していなかったことに気づき、明日は下沈劲を加味してみよう~と、、、多くの人と手を合わせられる~楽しいです。

老師の挨拶の中、「私の拳は、祖父(崔毅士)より伝わったもの」という言葉がありました。
by takeichi-3 | 2018-12-08 23:59 | 太極拳 | Comments(0)

老師を捜す。。。

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「太極拳の老師~どうやって見つけたらイイ?」
という質問を投げかけれました。
私の場合は~第六感というか、相性というか~知名度とかではなく、その要求に自分の身体が素直に反応できる~みたいな。

宗維潔老師~知人が北京に習いに行くというので一緒させてもらい~当時の大会上位入賞者たち三人と普通な私~勿論、体力不足で一人ヘタっていましたが、指導内容が実際的で効果大なのは実感~帰国後、所属団体のトップに「あの先生に習えば、必ず上達する」と訴え~以降、定期的に招聘~という事になりました。

地壇公園の伝統拳老師とは~公園を散策中、その指導の様子を傍らで見学。誠実な教え方に好感をもって声をかけたのが始まり。2012年3月でした。。。


北京滞在も明日で終了~という今日になってようやく、朝から出かける元気が出てきました。
ので、今回の目的の一つでもある伝統拳老師捜索。天壇公園と並ぶ練武術のメッカと言われている地壇公園に。地下鉄駅(安定門or雍和宮)からも近く、入場料も天壇公園よりも安い2元。

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ダンスグループ。凄い人数です。誰がリーダーなのかも分かりません。
流れてくる音楽に合わせて、左右前後の人の動きを見ながら参加している人が半分くらいいて~ただ、ただ、身体を動かすのが目的のような。。。規格など無用です。

f0007580_22512640.jpg入口付近では子供グループの練習。長拳というより戳脚っぽい動きをしています。

それから~太極拳練習者が多い場所で顔見知りの女性が太極拳を教えていたので、少しお喋り。

通臂拳グループ。準備運動は、手、手首、肩関節のストレッチから始めていました。これは~興味がある拳種。候補の一つに~(#^_^#)

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これは、初めて見る光景~家庭的な楽団の演奏に合わせて、観客たちが大きな声で歌っています。歌声喫茶の中国版という感じ。

養生をテーマにした、静かな場所もあります。
その片隅、八段錦動作が記された壁の近くで寛ぐ人。

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f0007580_23105214.jpg摔跤。戦っている二人より老師の目力の方が迫力あり!⇒3月に紹介した「李宝如」の子息でした。

外国人に指導している老師発見~明らかに初心者らしい二人に、套路とその用法を分かり易く丁寧に説明している姿に好感~頃合いを見計らって。
「今、練習していた拳は何ですか?」
「翻子拳。」
「あ~、凄く使えそうな動きですね~(^^)」
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「あなたは?」
「あ。伝統拳を習いたくて、此処を見学しに来たんです。今さっきの動き~有東西(中身充実)」

外国人学生たちが習っていた動作を真似て動いて見せたら~気に入ってくれたらしく、技の使い方を細かく説明してくれた上~手取り足取り実践させてくれました。

そして、、、太極拳を習いに北京に来ている~と話したら、やってみろと~((((^^;
軽く一段を通した後~老師の感想。

「呼吸がうまくコントロール出来ていないから、腹を使って動くことが出来ない。腹を使うことで、腕にはこれだけの力が生まれる。それができていないから上体を振り回さなければ動けない。」

確かに。腹を使う~が大切だと確信し始めていたけれど、実際の運用が理解できずにいるのが現状。

「履(li)の動作、股関節、肩、肱が下がってから腰を回しているけど、相手を落すのは腹を沈めるだけで十分。腕は同時に斜めに牽き始めなければ⇒下と斜、違う方向に向かう力を同時に発生させることで威力が増す。」

「有道理(納得)!」

そして、形意拳を軽く一動作。。。
「蹴り出し~だけど、、、体重が足に落ちたら、足裏全体を使って蹴り出さなければ。」
試してみたら、前足の爪先から踵までを地面と平行に送り出す~が簡単に保てる。違い歴然。。。((((^^;

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この老師の、どこが凄いって、、、
普通は、長く練習を積んだ弟子や生徒にしか教えない事柄を、簡単に見せて教えてくれるところ。結局、45分近くも指導してもらえました。


という訳で、、、
「太極拳名家による北京で太極拳」企画打合せも「伝統拳老師捜索」も無事完了。
殆どの時間を寝て過ごしていたような今回の北京滞在でしたが、収穫は十分に得られました。
※現地で風邪をひいて、おとなしく過ごしていました。
by takeichi-3 | 2018-07-20 23:56 | 太極拳 | Comments(0)

丁傑老師。。。宮崎で陳式太極拳

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一年が経つのって早いなぁ~と感じた。。。
真面目なんだ太極拳」主宰の≪丁傑老師≫による陳式講習会が今年も開催~決定したというお知らせ。

≪詳細≫
場所:宮崎市佐土原武道場内(久峰総合公園内)
9月29日(土)13:00~17:30/陳式太極拳 老架一路
9月30日(日)09:00~16:45/陳式太極拳 規定套路
※詳細が必要な方は、こちらへメールを⇒ chienstyle@gmail.com


1981~1988年に亘り、全中国武術大会太極拳において連続11回優勝している丁傑老師。
中国国内での人気は高く、最近ではこんな感じに加工された規定套路動画も出現しています。


by takeichi-3 | 2018-06-25 23:55 | 太極拳 | Comments(1)

河北太極拳。。。青年編

河北省体育局と河北テレビが共同制作した≪大道太極≫
太極拳主流流派の伝承者たちが登場(主になっているのは、河北省永年県広府が故郷の楊式・武式太極拳)~歴史や現状を紹介する全五集。その最終集≪道正青春≫。河北武術隊の選手たちの練習等を紹介しています。


by takeichi-3 | 2018-06-21 23:53 | 太極拳 | Comments(0)

北京で武術合宿。。。「中華武術名家講堂」

雑誌中華武術&国家体育総局武術運動管理中心の主催による「中華武術大学堂第十三期名家講堂」
今年は、11月16日(金)~21日(水)に北京(北京香動国際農業観光園)で開催。
 ・費用:3800元⇒講習、食事、宿泊込。
 ・申込期限:2018年11月1日。
 

★第十回開催を記念して制作された、それまでの講習映像。




★開講拳式。
①曾乃梁班:42式太極拳、華太極扇、内家功法。
②張全亮班:太極拳名家王培生伝承の呉式太極拳。
③韓建中班:梅花桩拳五勢頭、梅花剣(奇門十三剣)、梅花養生、擒拿術。
④李克仁班:駱興武親伝形意拳⇒五行拳、十二形拳練習法、攻防用法。
⑤崔仲三班:56式伝統楊式太極拳、推手。
⑥王世泉班:八極拳。
⑦陳正雷班:陳式太極拳。
⑧趙幼斌班:楊式太極拳85式的正確練習方法、太極拳八法的体用
⑨任剛班:白猿通背拳体用
⑩劉绥濵班:青城太極拳站功六式
⑪劉偉班:呉式太極拳精選套路十六式体用結合。
⑫李斌班:孫式太極剣、太極養生。
⑬傅清泉班:伝統楊式太極拳及発劲練功法。
⑭理論実践研修班:六式太極拳基本功法、放松概念解読、下肢放松訓練法、四正手原理&練習法。


★問合せ等。。。
北京市東城区体育館路8号《中華武術》編集部(〒100061)
電話:010-67158578、67149835、13801179647、13701134250
E-mail:LP5599@sina.com、 zhwushu@sohu.com
担当:王勇
by takeichi-3 | 2018-06-06 23:54 | 太極拳 | Comments(0)

練習不変。。。北京で太極拳開始当時

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北京体育大学武術班に入ったのは2006年4月。
当時の学校周辺は、郊外感満載でした。

それ以前には、
北京語言大学で正味一年間の中国語学習しています。


★次からは北京体育大学武術班で太極拳学習しようと決めて、取りあえず条件確認に学校まで。
 
当時の留学班の受入れ体制。
「太極拳で3ヶ月の留学をしたい」⇒「いつからでもどうぞ!来たその日からok」
「寮は?」⇒「即日ok!一人部屋でUS$7.00-」
「ビザは?」⇒「最長の観光ビザで来て、その後手続きを」
「授業は?」⇒「午前8時から11時15分まで」
と、大らかだったのですが、現在は、どんな感じなのでしょうか~で、三カ月後から学習開始。


★大学到着三日後、ウォルマートへ生活用品の買い物に。
渋滞に巻き込まれて戻りが遅くなってしまい~老師の都合で午後7時からになった太極拳班練習前に軽食を摂っておかねばと校内をアセアセ歩いていたら、何度もクラクションを鳴らす車があって、皆が振り返っています。つられて振り返ると、運転者の視線は私に~自分で自分を指さしたら、頷いている。近付いてみたら、何と、宗維潔老師。以前から「北京に来たら電話してね」と言って頂いていたので、1~2週間経って一段落してから連絡をしようと思っていたのですが。。。


★太極拳班を担当していたのは黄康輝老師。語言大学当時に参加していた構内の太極拳グループの中国人オバさんたちと一緒に、海淀区の太極拳学習会で既に指導を受けていたこともあり、顔馴染み。

総合42式剣学習~“跳歩平刺”を何回か繰り返している時、黄老師が「wushi、お前の虚歩はこんな風になっている~」と真似をして見せてくれました。ゲっ!そんなに歪んでいたなんて!と、思った瞬間に口から出た言葉は「很漂亮!=キレイ!」~その言葉を聞いた老師は、その場で崩れてしまい、他の生徒に向かって、「お~い、皆んな~、wushiが、こんな虚歩をキレイだと言っている!」と訴えていました。「老師対不起!我錯了!=先生ゴメンナサイ!私が間違っていました!」と叫んでも、時、既に遅し~な、楽しい時間を過ごすことはできたのですが、私以外の生徒たちは、此処で規定套路を一から学ぶという感じ。既に日本で、殆どの規定套路を覚えていた私に必要だったのは、日本の生徒たちのレベルアップにも繋がる規律(身法)の取得。

この時に、思い浮かんだのが宗維潔老師。電話をして、太極拳班から個人指導へ切替えたいのだけど、事務所に老師の名前を伝えたとしたら引き受けてくれるかどうかを確認。


★で、始まった宗維潔老師からの個人指導初日。
まさしく、修行でございます。基本功(前歩練習)⇒尾てい骨は絶えず、尾閭中正を維持。全ての動作は必ず“松=緩み”から始まる。腰、背中のpeng形が崩れないようにetc~そのどれ一つとして、老師の満足を得られません。

套路練習⇒起勢で、腰、背中を使っていないから相手の手を持ち上げられない。首も一緒に沈んでしまうから相手の手を押し下げられない⇒先ず松沈(座)して~それから転身しなければいけないのに、半端な座りになっている為、お尻が出っ張り、peng形も潰れてしまう⇒相手を押して行く時、力点(接点)が見えないetc~1時間40分の授業なのに、套路は2動作しか進まなかった~本当に、妥協の無いイイ練習!


★二日目。。。
“虚霊頂頸”と“立身中正”に重きを置いた練習を繰り返しています。何度も、何度も、諦めることなく、同じ注意を与えてくれる老師。自分の意思とは拘わり無く、勝手に歪んでしまう肩や腰。それを、完全な姿勢に少しでも近づくように補正して下さる誠実な教えに感謝しています。

老師曰く、「太極拳を習い始めた頃、王宗岳の太極拳論も習いました。初めは、モチロン理解出来ませんでした。練習を重ね続けたある日、突然、身体が納得したのです。王宗岳自身、鍛錬に鍛錬を重ねた武術家。その人が到達した真理を書いている訳ですから、書面に書かれている字を読んだだけでは、本当の意味での理解は出来ません。習得者たちが真理を伝えていくのは重要なことです」

果てなく遠い体得の向こうから、声援を送ってくれる~本当に、良い老師デス!


★間違いなく30度は超えているだろうという気温の中、屋外で練習開始。
風の強い日陰で、壁に向かいタントウ功。老師の手によって理想の形に仕立てられていたのに、時間の経過と共に徐々に肩に力が入る。すかさず修理に来る老師。太腿が燃えて、身体が前傾する。又、修理に来る老師。太腿が震え出し、上半身が硬直。又、又、修理に来る。頭が壁と合体⇒もう~ダメ~来ないで!

老師が子供の頃、師匠の李秉慈老師からの要求は15分~30分だったとか。そして、生徒の太腿がプルプルしているのを見ながら「感電している~♪」と言っていたそうです。

その後、大風に向かいながらドン脚練習。脚を上げてから「1、2、3~10」まで数えて換腿を繰り返す~ドッシリとしているはずの身体が風に翻弄される。それから、いつも通りの“進歩”練習をこなして、午後4時に練習終了⇒套路練習、練習1時間半の後半15分程度でした。


★今週の気温は35度~37度。でも、来週に入ると、40度になるそう ( ゜0゜)~~
そんな暑い中での太極拳。少し動くと、顔が火照って真っ赤! 上半身への要求が、たま~に、完成する時があるような。でも、そうなると体重の全てが下半身に落ちて行く訳で、固まってしまう。

優しい老師は、一緒に鏡に向かって並び、進歩練習をしてくれます。
「私と同じに。虚歩ね~右肩が上がってるでしょ~右股関節を緩めて~お尻をしまって~前足の股関節も緩めて~はい、先ず緩めて、意識を下に落としてから45度に転身~後ろの足を緩めてから寄せる~高さ同じ~前傾しない~背中のpeng~」
毎回、同じことの繰り返し。でも、自分の中では確実に変化が感じられる~☆


★ほぼ一カ月経過。。。
かなりな時間を費やしたというのに、相も変わらず、同じことを繰り返し注意されています。
そんな中、明らかに変化してきているのは、間違った動作を指摘する時に老師が使用する言葉。以前は、「頸」「背中」「座って」だったのが、「今のあなたの動きは、“節節貫通”とは言えないでしょう~“相連不断”では無くなってしまう~“松腰円襠”が出来ていないのに~」等の太極拳用語に。。。

身体(アライメント=規律)がある程度のレベルまで整った後でなければ、難解な太極拳用語を使った要求を、生徒は理解(体現)することが出来ない。指導者としての姿勢にも気付かされました。


※十年以上経った今でも基本練習の内容は同じですが、自身の内側の景色は刻々変化しています。
by takeichi-3 | 2018-05-28 23:56 | 太極拳 | Comments(0)

太極拳&気功向きウォーミングアップ。。。

f0007580_2340330.gif頭から足まで~全身の関節をくまなくほぐす。。。
太極拳&気功系ウォーミングアップ運動色々。


★北京体育大学気功班主任/胡暁飛老師。。。




★曾内梁老師。。。




★陳正雷老師。。。


by takeichi-3 | 2018-04-08 23:54 | 太極拳 | Comments(0)

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