北京で太極拳

大椎効果色々。。。

ジャッキーやサモハンの先輩、ブルースリーのスタントもしていたでもある“元華”の色々を…




養生しながら動いている太極拳＆気功。
大椎を意識する（＝経絡を通す）効用は⇒大腸経・胃経・小腸軽・膀胱経・三焦経・胆経の6つの経絡が督脈と合流する重要な経穴。頭痛や首のコリ・鼻血・呼吸器疾患・神経症などの治療に使われるそうです。

「六陽経聚会」⇒①退熱。②宣肺平満。③益気通陽。人体維持：三焦を刺激して抵抗力や免疫力を高める。④宁神（大脳）豁痰。

手足三陽及督脈之会。本穴物質為手足三陽経的陽気及督脈的陽気滙合而成、故為手足三陽及督脈之会。

★気功系の大椎効果の色々。
経絡（小周天など）を開くためには、提肛（肛門を引き上げる＝締める）、立腰（命門を開く）が出来ていないと、経絡の通りが悪くなる⇒偏差が生じる。八段錦の中、首を上下左右に捩じる動作が多いが、必ず大椎を意識して行うように。大椎：大腸経・胃経・小腸軽・膀胱経・三焦経・胆経の6つの経絡が督脈と合流する重要な経穴である。頭痛・肩や首のコリ・鼻血・呼吸器疾患・神経症などの治療に使われる。

「動作が正しく行われた時に効果が生じるように作られているので、まずは規格（正しい姿勢、形）をシッカリ覚えるように。それから意識を通し（節節貫串＝呼吸の速度に合わせながら、少しずつ少しずつ末端にまで気をいきわたらせる）⇒時間をかけて繰り返すことで体得出来る⇒本で読んだだけでは身に付かない」

「提頂（頭を上げる＝虚領頂頚）、含胸抜背、沈肩墜肘、気沈丹田、尾閭中正（＝収腹、立腰、提肛、収臀～によって命門が開く）、大椎の張り」の大切さを何度も繰り返していました。

★太極拳～大椎の役割。。。
頸椎と繋がっている大椎、そのポジションを正しくすることで首の力みを取り去った提頂（虚領頂頸）となる効果や尾閭と協調して弓背（棚劲形成の要）を出現させる働きをしています。

含胸によって抜背となる時、その力（劲）の運用（流れ）として～大椎を中心に３６０度、傘が開くように拡散させる～という表現での指示もあります。

★大椎は正しい位置が保持されていなければ効果は得らないので、「気貼脊背」忘れずに！

膝裏（委中）稼働～全中国武術男子太極拳。。。

今日は横浜駅で中学時代の友人たちと昼食に～横浜駅構内、シウマイの崎陽軒店が目立っている…

横浜だから中華料理と思っていたら、私以外は横浜在住～和定食でした…



第十五回全中運動会～男子太極拳。。。





北京地壇公園の伝統拳老師に、膝裏（委中）稼働による感覚の色々の正否を質問したら返事が⇒你的感覚是好的，站立膝関節放松，力向上，向前，有一定的角度，这時小腿穏定，膝関節不動，胯和腰発力，大腿的筋膜筋肉微動，協調用力，委中有感覚，是陰面的神経角覚醒了。

運動系に関わる「委中効果」見つけ出すことは出来ませんでしたが、効果の色々を…

委中は四総要穴歌に「腰背は委中に求む」とあり、昔から腰背部の痛みの特効穴とされています。 急性腰痛、慢性腰痛どちらにも効果があります。

整体や整骨業界では、委中穴を刺激することで「経絡」を通じて体全体のバランスを整える効果があるとされています。経絡とは、体内で気血が巡る道筋のことで、これが正常に働くことで私たちの健康は維持されると考えられています。この経絡が何らかの原因で詰まりや滞りを起こすと、その部分に関連する痛みや不調が現れるというわけです。

また、委中穴は「膀胱経」に属し、膀胱経は体の背面を通っているため、腰痛を感じる方への施術で特に効果を発揮します。膀胱経を通じてその気を流し、筋肉や神経の緊張を和らげるために、委中穴は特に重要なツボとされています。

「腰背は委中に求む」と記されています。 つまり腰痛改善にとても有効なツボと昔から言われてきました。 また、委中は刺激することで、血液循環が良くなり老廃物を体の外に排出してくれる役目があります。

鎖骨稼働効果…全中武術大会男子の色々。。。

今日は原宿に。写真右側のマンション、私が横浜から東京に移住してきた当時、最高峰と言われていましたが、かなり老朽化していました。

午前８時を過ぎたばかりなのに、表参道を歩いている人は多かった。

渋谷区バス、多くの見どころを巡っている感じ～運賃１００円は安い。


第十五回全中運動会：男子長拳、刀術、棍術の色々～長時間になりますが…





雲門意識により鎖骨開が生まれ～呼吸が促されるようになっていますが⇒中国の太極拳サイトでは、「吸気に合わせた鎖骨開が重要～横隔膜下降による内含、肩甲骨稼働による抜背を誘導。身体の後ろ（背）を軽視してはならない／松肩墜肘は、背部の関節を松開させる～それに呼応して実現した含胸、抜背が内気を両腕へと通し、手指にもPENGが生じる⇒内気は、腕の内側を通るように…」な書き込みもあります。

鎖骨をほぐして呼吸を深くする。
鎖骨が硬くなるとどうなるのでしょう。まず第一に肋骨の可動域が悪くなります。鎖骨には胸の筋肉が付着します。つまり、鎖骨が硬くなると胸が硬くなって、結果として肋骨が動きにくくなります。もうひとつが肩の可動域が狭くなります。鎖骨は肩甲骨と繋がっているために肩甲骨の動きが悪くなり肩が挙がりにくくなります⇒鎖骨の周りの筋肉が硬くなるだけで、肋骨・肩甲骨・上腕骨などの動きが悪くなってしまいます。当然、筋肉にコリができやすくなるので循環が悪くなります。

鎖骨往下松沈，用意来固定它，胸微内含，逢腰隙下抽落実的一面時，上辺的胸肌随着弧形松沈，外往前合(武禹襄《身法十要》内称作“护肫”)。这様，随着腰隙的転換，左右胸肌也就分清了虚実。

从練功習拳的実践得知：肩関節相対好松，肩胛骨相対難松，只有肩胛骨松沈后，両手臂才能相通。沈肩墜肘与含胸抜背是連携一起的，含胸拔背与沈肩墜肘也是一个対抜松開的劲，左右肩膀横向拉開，稍微向後，両片肩胛骨有相貼之意，而後放松肩膀，这様肩関節才能松開，肩胛骨才能松沈。沈肩了，含胸了，才能更好的推動墜肘；両臂才能圓満松活，運動自如。

沈肩墜肘不是局部的姿勢動作，不是沈肩墜肘帰沈肩墜肘的練，松腰塌胯、気沈丹田帰松腰塌胯、気沈丹田的練，而是一動引発全身動的从上往下之松沈勢態，是上下相随、内外相合、高度協調的整体性沈肩墜肘之動作。肩部的放松，能使上肢、胸、背、肋部較好的放松下来，从而達到上肢軽松霊活、下肢沈実稳固。肩部的松沈是伝递内劲的関鍵環節，練拳時求得肩井穴要与脚心的湧泉穴上下貫通，才能較好的実行力発于脚底，中伝于腰胯，上伝于手。

太極拳呼吸。。。

最近は見かける機会が少なくなった武当“鐘雲龍総教練”の功夫を。。。





拳友からメールが⇒「横隔膜呼吸奥が深いです。腹式の方がイメージしやすいかもしれませんね。私は今、横隔膜呼吸と提肛を組み合わるといわゆる中丹伝呼吸、下丹田呼吸を連動できるような気がして、吐く息をコントロールしながらあれこれやっています」…呼吸筋、使えるようになると内側の変化が楽しめますから♪

呼吸調整が出来るようになって、ようやく太極拳中級～な中国サイト情報。

太極拳では呼吸がキーポイント。気と力が結合している太極拳ならば、疲れることもなく、日を追うごとに軽松が増していく。套路を通す時、起勢から収勢まで呼吸と動作を調整するのは必須。調整がうまくいかないと、体力も不足してくるし、動作も要求されている定式に至らない、息が上がる、連貫性がなくなるなど、色々な乱れが出現する。

内功拳術ともいえる呼吸方法⇒気を劲と成す。
初心者は自然呼吸法を基礎に、動作規格に習熟してきたら、腹式呼吸＝横隔膜活動を主とした呼吸方式に。太極拳、意識による導引呼吸との協調によって、その運動の特徴でもある柔、均、細、長～が出現⇒横隔膜が下がるにつれて気は緩慢と腹部臍下に～腹部は自然に起伏鼓荡となる～この呼吸は自然呼吸よりも深長で、腹部の松緊により劲を全身に伝達できるようになる。

肺に取り込まれた空気は背中側へ（気貼脊背～背筋類と協調）⇒肩が上がっていると、胸は前に張り出されてしまう～含胸抜背、沈肩墜肘等の身法の遵守が欠かせない。

膜式呼吸⇒中国語の“横隔膜呼吸”。。。

昨日は曇っていて見られなかった満月〜今日、少し欠け始めているけれと、綺麗な月が見られました〜🥰


「教科書的な戦い」なタイトルが付いている動画…





横隔膜呼吸が利用できるようになると、太極拳四文字熟語の色々が身体の内側から生まれてくるようになってきます。ということもあって、ブログを見て下さっている方たちの感覚はどうなのか～以前のブログ内容を再掲載することが多くなっているこの頃ですが…

今日は、新情報⇒中国太極拳サイトでの横隔膜呼吸が「膜式呼吸」という表現だと知って、検索してみました。

您対太極拳呼吸法的探索非常棒！‌膜式呼吸‌在太極拳中主要指腹式呼吸，通過横膈膜的昇降帯動気息，帮助気沈丹田。以下是具体要点：

腹式呼吸原理
横膈膜昇降帯動腹部起伏，吸気時腹部自然隆起，呼気時緩慢収縮。这種呼吸方式能増強内臓功能，提昇気血運行效率。‌

常見呼吸法分類
‌自然呼吸法‌（腹式正呼吸）。吸気時腹部自然鼓起，呼気時収縮。適合初学者，強調呼吸自然流暢，避免憋気。‌

‌逆腹式呼吸‌（進階）
吸気時小腹内收，呼気時外凸。用于発力動作（如推掌），需配合横膈膜訓練。‌

発声呼吸法‌
技撃或推手時配合“哼”“哈”発声，増強劲力伝递。‌

呼吸与動作配合原則
‌開吸合呼‌：手臂展開時吸気，合拢時呼気（如野馬分鬣）。‌起吸落呼‌：提脚、抬手時吸気，落步、下按時呼気（如白鹤亮翅）。‌

常見誤区
憋気発力：易導致欠氧，応配合呼吸引導内劲。胸式呼吸：気滞胸口，需通過“気沈丹田”訓練改善。‌

練習建議
初学者優先自然呼吸，待動作熟練後嘗試逆腹式呼吸。每日站桩或単式練習5分鐘，逐歩掌握呼吸節奏。‌

堅持練習，您会感受到呼吸与動作的和諧統一，祝您習拳愉快～🌿