北京で太極拳

呼吸と自律神経とか。。。

今日の中野駅前のイベントは、「盛岡さんさ踊り」…


中国武術集体の色々をお楽しみ下さい。。。





今日は、呼吸と自律神経の関わり…

心を穏やかにするために呼吸法が効果的であることはよく知られています。なぜ、呼吸を整えると心が落ち着くのでしょうか。そのカギは、自律神経のバランス調整にあります。

自律神経は私たちの意志とは関わりなく、身体機能を健全に保つために働いています。それは、胃や腸の消化・吸収機能、心臓からの循環機能などです。また、寝ている間も休みなく呼吸が行えているのも自律神経が機能しているためです。

自律神経とは、交感神経と副交感神経という相反する働きの二つの神経から成り立っています。交感神経は活動しているとき・緊張しているとき・ストレス状態にある時、とくに昼間に優位になります。一方、副交感神経は休息やリラックス状態にある時、とくに夜間や睡眠中に優位になります。

自律神経のコントロールは無意識のうちに行われていますが、交感神経と副交感神経のバランスが乱れ、どちらか一方だけが優位な状態が長く続くと、倦怠感や不眠、血圧の上昇、手足の冷え、多汗、動悸や頭痛、肩こり・腰痛・便秘といったさまざまな不調が生じます。

この自律神経のバランスをとることが美容と健康のカギといえますが、そのためには日頃からストレスや疲労を溜めないための「よい呼吸の習慣」をつけることが有効です。

よい呼吸とは？…
呼吸の最も大切な役割は「脳」と「体」に酸素を供給することです。その呼吸は「脳」によって無意識にコントロールされています。

日常のほとんどは「安静時呼吸」をしています。みなさんが無意識でおこなっている、いわば自律神経のはたらきによっておこなわれている静かで穏やかな呼吸です。

しかし精神的ストレスや悪い姿勢などの様々な理由によって呼吸が乱れると、呼吸機能が低下し、脳に供給する酸素が不足しやすくなります。

そうした脳機能の低下により、安静時であるのに、努力性呼吸でのみ使われる筋肉が安静時にも働くことで、脳と体は過緊張状態になり、肩こりや首の痛み、頭痛、また感情のコントロールがきかなくなるというような症状が現れやすくなります。

理想的な呼吸とは、安静時には安静時呼吸、強度の高い運動時などは努力性呼吸によって十分な酸素が供給され緊張が解かれていること。そしてその時々の姿勢や動きを助けてくれる適切な呼吸が無意識に行える状態であることです。

呼吸筋ってなに？…
いわゆる呼吸に必要な筋肉、呼吸筋とは、なにを指すのでしょうか？ 呼吸のメカニズムから考えてみましょう。

肺は空気の出し入れで伸びたり、縮んだりするように思われがちですが、実際は肺そのものには自動的に動く仕組みはありません。そのために、肺の下にある横隔膜を使って肺を大きくしたり小さくしたりすることになります。息を吸うとき、この横隔膜が収縮し下方に移動することで胸郭が上下に広がり、それにつられて肺が膨らみ空気が入っていきます。

つまり、呼吸にとって最も重要とされる筋肉は横隔膜です。

このほかにも、日常の「安静時呼吸」では、主に姿勢筋ともいわれる横隔膜、肋間筋、腹筋群、骨盤底筋群を使っています。また運動時前後の呼吸は「努力性呼吸」といって、安静時呼吸筋に加えて首・肩・背中、鎖骨周辺の筋肉も使っています。

体の緊張を解くこと…よい呼吸のために、呼吸筋を鍛えればいいのか、というとむしろそうではなく、体の緊張を解くことが大切です。

現代の生活習慣において猫背など姿勢が悪い人が多く、運動不足による体の硬化、またストレスなどによる過剰な緊張によって、呼吸をサポートする筋肉の機能が正しく使えていないことが多いとされています。

そうした過剰な緊張がある中で先に鍛えようとすると、さらに背中や肋骨を緊張させ、過度に硬くなった肋骨は横隔膜の可動域をより小さくしてしまいます。結果、努力性呼吸のときのような筋肉を使うことになり、首から肩、背中や腰まわりの筋肉が凝り固まってしまう場合があります。

人間は普段使っていない機能はすぐに忘れてしまいます。単一化した呼吸のパターンが24時間続くと、つまり横隔膜をあまり動かさない呼吸をしていたとしたら、その呼吸を“常にするべき呼吸”として脳は記憶してしまうのです。そのため、まずはよい姿勢を獲得して、呼吸筋をしっかり使う第一歩として、筋トレやストレッチをするより、脳と体の緊張を解くことをお勧めします。

自律神経を整える。。。

這場對決，誰才是真正的贏家？ （この対決、誰が本当に勝者？）というタイトルに惹かれてしまいました。





太極拳や気功の身法、自律神経を整える効果がありますが～一般的な自律神経情報を…

深い呼吸をすると心がほぐれてくるのは、自律神経のバランスが整い、不要な緊張がなくなるからです。自律神経は背骨の周りに通っているので、背中の筋肉が固まっていたり、背骨を柔軟に動かせなかったりすると、自律神経もうまく機能できません。背骨やその周りの筋肉が緩むことで自律神経の働きが活発になり、心身を健康的にしていきます。

自律神経は交感神経と副交感神経から構成されていて、その2つがバランスよく機能することが大切です。

それぞれは脊柱（首から尾骨まで）の部位と関係しているので、背骨や周りが柔軟に動く状態だと、交感神経と副交感神経もバランスよく機能することができます。

背骨の歪みが与える自律神経への影響：「ゆがみ」と言われて思い浮かぶ不調のイメージは、姿勢の乱れや腰痛などの痛みではないでしょうか？先ほど言ったように、背骨は自律神経の通り道でもありますよね。そのため、背骨が歪んでいると自律神経に関連した不調も起こります。実際、せたがや内科の自律神経失調症外来を受診する患者さんは背骨のゆがみが目立ちます。

人間の体には、筋系・神経系・骨格系がつながって動くことのできるシステムが備わっています。このシステムがあることで、頭で思い描いた運動が、実際に動作としてスムーズにできるようになります。脳や神経が指令を出し、実際に体を動かすのが筋肉、軸となって体を支えバランスをとるのが骨格です。

背骨にゆがみができると、骨格全体にもゆがみが発生します。肩の高さに左右差がでたり、骨盤が前傾・後傾したりします。すると筋肉－骨格－神経のバランスが崩れてしまい、思うように体が機能しません。倦怠感や頭痛、めまい、胃腸の不調、首肩こり、息苦しさなど、さまざまな不調につながっていきます。骨格が乱れると胸郭の動きが制限されるので、ほぼ確実に呼吸のしづらさが出ます。呼吸が浅くなると副交感神経優位になりにくく、リラックスしたり深く眠ったりするのが難しくなります。このように、骨格と自律神経は影響し合っているのです。

秋対策。。。

以前の中国武術大会～伝統的な要素が残っている…





秋対策～ヨガジャーナルの記事が面白かったので、そのままパクリ！！！

秋は乾燥の邪気「燥邪（そうじゃ）」が、体の中で最もデリケートな潤いを好む「肺」を攻撃します。肺が乾燥にさらされると、その機能が低下し、空咳、喉の痛みやイガイガ感、肌のカサつき、鼻の乾燥、便秘といった、体のあらゆる潤い不足のサインが現れます。したがって、秋の食養生の第一ポイントは、この燥邪から肺を守り、心と体全体に潤いを与える食材を積極的にとることです。

五行思想（ごぎょうしそう）において、肺に対応する色は白です。大根、レンコン、カブ、山いも、カリフラワー、豆腐、豆乳といった白い食材を食卓に並べると良いでしょう。これらの食材は、体に潤いを与え、乾燥した粘膜を保護する働きがあります。

また、秋に旬を迎える梨は、古くから肺を潤す効果が高いことで知られています。梨は体の余分な熱を冷ましながら、乾燥した喉や肺に水分を補給し、咳や痰（たん）を和らげてくれます。秋が旬の柿も、肺を潤し、咳を鎮める効果があります。また、杏仁、白ごま、松の実、落花生といったナッツや種子類も、良質な油分が体の内側から潤いを与え、乾燥による便秘の改善にも役立ちます。

米と一緒に、梨、レンコン、百合根（ゆりね）、白きくらげなどを煮込んだお粥は、優しく胃腸をいたわりながら、体全体を潤してくれる最高のメニューです。調理法も重要。体を乾燥させやすい揚げ物や、香辛料を多用した料理は控えめにし、蒸し料理や煮物、スープなど、水分を補給できるような温かい料理を心がけることが大切です。旬の恵みを上手に取り入れ、体の内側から乾燥対策を始めましょう。

秋は、厳しい冬を乗り越えるためのエネルギーを蓄える準備期間です。飲食物からエネルギー（気）や栄養（血）をつくり出す源泉は、消化器系である「脾（ひ）」と「胃」にあると考えられています。夏の暑さや冷たい物のとりすぎのために脾の機能が低下していると、秋に食べた物がうまくエネルギーに変換されず、かえって胃腸の負担になってしまいます。

秋の食養生では、「肺」を潤すと同時に、エネルギー産生の要である脾をいたわり、その働きを健やかに保つことが不可欠です。五行思想において、脾に対応する色は黄色、味は甘味です。この甘味とは、白砂糖のような精製された甘さではなく、食材そのものが持つ自然で優しい甘さのこと。

秋に旬を迎える、かぼちゃ、さつまいも、栗、じゃがいも、きのこ類、そしてお米や雑穀などです。これらの食材は、脾の働きを助け、「気」を効率良く生み出すサポートをしてくれます。特に、きのこ類は食物繊維が豊富で腸内環境を整えるだけでなく、気を補い、免疫力を高める効果も期待できます。

脾は冷えを嫌うため、生野菜のサラダや冷たい飲み物を減らし、体を温める調理法に切り替えましょう。食材を蒸したり、煮込んだり、スープにしたりすることで、消化の負担が軽くなり、脾は喜んで働いてくれます。かぼちゃやさつまいもの温かいポタージュや、きのこや栗を入れた炊き込みご飯などは、理想的なメニューです。

精神の安定は、十分な「気血（きけつ）」によって「心」が養われて保たれると考えられています。胃腸を整え、エネルギーをしっかり蓄えることは、秋の物悲しい気分を乗りこなし、心を安定させるための土台づくりでもあるのです。

立身中正には尾閭中正。。。

ジャッキーの「Mad Monkey Kung Fu」。。。





雲門＆中府による鎖骨稼働～立身中正が整っていないと稼働出来ません⇒で、立身中正の色々を…

★立身中正、体幹強化にも役立ちます。腰痛のある方とかの身体改善が出来ます！

太極拳の上半身への要求～身法と身型の区別⇒◎身法⇒提頂、沈肩、墜肘、含胸、抜背、松腰、収臀部、股裆。

身型⇒身法が整った状態⇒立身中正。

上半身上部のキーポイントとなる身法は、肩甲骨を扇のように松開＝自然に沈肩となる～と同時に、胸が自然に含まれ～抜背が完成する。上半身下部のキーポイントとなる身法は、尾閭中正（提肛）が保たれていれば、臀部が自然に収まり～実腹、翻胯、松腰、圓裆となり～安定して立つことが出来る。

保持立身中正⇒太極拳の要求の第一は立身中正⇒「上領＆尾閭前翻」によって、背骨正直が維持される。中正を保持するには尾閭の働きの理解が必要⇒虚領頂頸と呼応⇒いずれも失われてはならない。尾閭中正は重心の起伏を防止する。

進退顧盼を平穏にする⇒進退顧盼等～動作転換の過程でも、立身中正＆平穏でなければならない。尾閭が収まっていない状態で、蹴り出して重心移動しようとすると起伏が生じる。重心を前後に移動する時、尾閭の先端は前方向へ（提肛＝肛門引き上げ～上提）⇒後座（収腹・収臀）＆背骨垂直（立身中正）となるので、重心の起伏や左右への歪みが現れない⇒「イメージ＝鍬」

尾閭中正によって丹田活動が行える⇒提肛によってスイッチ（会陰）が起動。尾閭中正を活用しての進退顧盼（前移動、後移動、左右移動）説明＆中正と鼻の位置関係を講義しています⇒鼻は両肩の中心に⇒背骨（中正）からズレない＆ズラさない様に。

太極拳の基本的要求の「中正」⇒「中」は表面ではなく内部の「正」を指している。内部の「中」⇒人体内部の気血＝中気（拳術）＝真気（気功）⇒気と血＝気血。「気為血之母、血為気之帥」人体は気血の運行によって成り立っている。気血の通りが悪くなると病気になる。太極拳の目的は、気血の運行バランスを整える⇒人体内部が正しく運行されている状態＝「中」となる。外形を鑑みると。四肢の状態は「正」でなければならない⇒内側の気血の運行に影響を与える。儒家のいう中庸之道⇒「不偏之謂中、不倚之謂庸」（中は天下の正道、庸は天下の定理）。

立身中正⇒尾閭は、尾骶骨の部位を指す。それは背骨の最末端。本来は微かに湾曲している部分。尾閭中正とは、この末端部分を意識によって内側方向に向け～虚領頂勁と呼応して背骨を下に垂らすことで立身中正を保持している状態。尾骶骨と臀部の状態を説明するなら、尾閭中間であるならば臀部が後ろにつき出たりたりせず内側に収まる⇒収臀⇒尾閭中正。

鎖骨稼働って大切。。。

「少林棍」…棍操作～身体操作を正しく行うのに役立ちます。





雲門＆中府意識による鎖骨稼働。太極拳身法による気沈丹田や腕稼働等には欠かせないと感じるようになっていますが、その一般的な稼働情報に納得…

鎖骨は肩甲骨を介して、腕を身体につなぎとめる役目をしています。そして鎖骨のもう一方の端は、前に回って胸骨につながっており、この胸骨は肋骨を介して背骨へつながります。

つまり、鎖骨は、腕、肩、胸、背骨をつなぎ合わせ、その動きを連結し、助けているという重要な役割があります。私たちが腕を自由に動かすことができるのは鎖骨のおかげです。さらに首付近にある神経や血管などの循環器系も守る役割もあります。

人の上腕骨は肩甲骨とつながっています。ですが、肩甲骨は筋肉で覆われているだけで体幹部の骨とつながってはいないのです。実は鎖骨を通してのみ上腕骨・肩甲骨は骨性のつながりがあります。鎖骨がないと腕の動きが安定せず、手や指の細かい動きができなくなってしまいます。鎖骨がつっぱり、肩関節を支えることで腕の動きの安定性を保つことができるのです。

そしてもうひとつ。鎖骨の下には、大きい動脈・静脈、太いリンパ管、腕へ行く神経が走っています。鎖骨はこれらを外力によるダメージから守っています。

鎖骨は、内側が胸骨、外側が肩甲骨と接続。肩甲骨と鎖骨を合わせて「肩甲帯」。さらに、鎖骨・肩甲骨・上腕骨を含めて（肋骨を含めることもある）、「上肢帯」とよびます。その上肢帯が体幹部とつながるのが、胸鎖関節です。
つまり、上肢帯（腕~肩甲骨）は鎖骨を介して体幹部（胸骨）にくっついているといえます。上肢帯は、鎖骨を通してのみ、体幹部と骨性のつながりをもつのです。

胸鎖関節が支点、鎖骨が軸になって肩甲上腕関節（肩甲骨と上腕骨頭の関節）の位置を固定することで、腕の動きを安定させ、巧緻な作業も実現できるのです。

とくに大事な役割をしているのが、肩関節の内転と外転。簡単にいうと閉じるのが内転、開くのが外転です。鎖骨のない動物は前肢の内転・外転動作が苦手なものが多いんです。私たち”ヒト”が上肢を自由に動かせるのは鎖骨のおかげでもあるんですね。